Kuntosalirulla on erittäin tehokas ja uskomattoman yksinkertainen kone, joka voi vahvistaa lihaksia melko hyvin. Tämä pätee erityisesti vatsan alueelle, koska suurin osa harjoituksista on suunnattu nimenomaan niiden kehitykseen.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Tosiasia on, että lannerangan raskaasta kuormituksesta johtuu usein vammoja. Lisäksi voi olla yksittäisiä vasta-aiheita. Siksi, jos et ole parhaassa urheilullisessa muodossa, tee joitain yleisiä fyysisiä harjoituksia kuukauden tai kahden ajan kiinnittäen erityistä huomiota selkä- ja vatsalihastesi harjoitteluun.
Hengitä kunnolla harjoituksen aikana. Hengitä samalla kun kallistat vartaloasi ja hengitä suoristamalla sitä.
Tärkein rullaharjoitus on polvillaan jatkaminen. Ota parterre-asenne, aseta voimistelurulla edestäsi, nojaa hyvin rullapyörään ja suorista kätesi. Sinun pitäisi tuntea itsesi tasaiseksi vastavoimaa vastaan. Aloita telan hitaita siirtämistä eteenpäin, kunnes rintasi koskettaa reitäsi. Palaa lähtöasentoon suorittamalla harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä. Tee 10-12 toistoa 2-3 sarjalle.
On olemassa toinen versio, mutta se vaatii enemmän fyysistä harjoittelua. Alkuasento on sama kuin edellisessä versiossa. Aseta voimistelurulla hieman pidemmälle. Aloita telan siirtäminen eteenpäin ja laske vähitellen, hyvin sujuvasti, niin alas kuin mahdollista. Ihannetapauksessa sinun tulisi ulottua rintaasi lattian pintaan. Sen jälkeen, tauko muutaman sekunnin ajan, anna lihastesi venyttää hyvin, ja palaa sitten lähtöasentoon. Sarjojen ja toistojen taajuus on sama.
Makaa vatsallasi lantion ollessa hyvin lattialla. Aseta tela eteen, suorista kädet ja tartu koneeseen tiukasti. Aloita vetämällä rullaa lähemmäksi vatsasi nostamatta lantiota lattiasta ja kaareen vartaloasi. Lopeta heti, kun tunnet voimakkaan venytyksen. Kiinnitä tähän asentoon muutaman sekunnin ajan ja makaa sitten taas vatsallasi. Toista 8-10 kertaa 3-4 sarjaa.
Puristimen vinoiden lihasten harjoitteluun sopii seuraava asento. Istu lattialle jalat suoraan eteenpäin ja taitettuna yhteen. Aseta voimistelurulla oikealle, tartu siihen käsilläsi ja aloita liikkumista sivulle. Jatka liikkumista, kunnes kosketat lattiaa rinnallasi. Tässä tapauksessa on suositeltavaa olla taivuttamatta selkäsi eikä taivuttelematta jalkojasi. Harjoitus antaa sinun myös venyttää näitä lihaksia hyvin. Palaa alkuasentoon ja toista se toisella puolella. Yhteensä sinun on tehtävä 4-5 toistoa kumpaankin suuntaan 1-2 sarjaa.
Suorituskyvyn helpottamiseksi on parempi ostaa erityinen voimistelumatto.
Jos sinulla on hyvät venytys ja vahvat lihakset, voit tehdä harjoituksen seisovasta asennosta. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, keskitä kone kädet ja aloita hitaasti eteenpäin. Samanaikaisesti sinun tulisi tuntea valtava kuormitus kaikille kehon lihaksille sekä olla heikko venytys lihaksissa ja nivelsiteissä reisien takana ja alaselässä. Jatka liikettä, kunnes kosketat lattiaa rinnallasi, ja palaa sitten lähtöasentoon. Sinun tulisi tehdä 8-12 toistoa 3-4 sarjalle.
