Vatsaa pidetään yhtenä kehon ongelmallisimmista alueista: heti kun saat vähän painoa, se tulee heti näkyviin vatsasi kunnossa. Jopa pari päivää liiallista syömistä voi johtaa vatsan ulkonäköön. Vatsan rasvakerros on välttämätöntä päästä eroon monimutkaisella tavalla.
Ohjeet
Vaihe 1
Muuta ruokavaliota. Et vähennä ruokavalion kaloreita edes intensiivisen fyysisen toiminnan aikana, et saavuta menestystä. Poista makeiset, rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet. Juo runsaasti vettä, vihannes- ja hedelmämehuja. Puhdista suolesi syömällä suuri osa raakoja vihanneksia päivittäin, aamiainen kaurahiutaleella ja lasillinen kefiriä päivälliseksi.
Vaihe 2
Heiluta vatsasi. Vatsarasva menee hitaasti ja pitkään, mutta jos yhdistät ruokavalion ja säännöllisen liikunnan, se menee nopeammin. Sinun on rakennettava keskimmäinen ja alempi abs, joten valitse harjoituksesi huolellisesti. Kiinnitä jalkasi sohvan tai jäähdyttimen reunan yli ja nosta vartalo niin korkealle kuin mahdollista - ihannetapauksessa kehosi ja jalkojesi välisen kulman tulisi olla oikea.
Vaihe 3
Tee "pyörä" liittämällä vasemman käsivarren kyynärpää ja oikean jalan polvi ja päinvastoin. Jos vedät polvista taivutetut jalat samanaikaisesti rintaan ja nostat ylävartaloa kädet heitettynä pään taakse, keskiraskaasi saavat hyvän kuormituksen.
Vaihe 4
Nosta suorat jalkasi ojennettuina lattialle - vaikka vartalon tulisi pysyä liikkumattomana, käsien tulisi olla vapaasti vartaloa pitkin. Toista jokainen harjoitus 10-16 kertaa - tämä on aloittelijoille. Lisää asteittain toistojen määrää niin, että lihakset toimivat, rasva menee pois ja vatsasi tulee näkyvämmäksi. Harjoittelun aikana kääri vatsa muovikelmulla tai käytä erityistä vyötärövyötä.
Vaihe 5
Tee hierontoja ja vartalokääreitä. Parantaaksesi aineenvaihduntaprosesseja soluissa, aktivoi verenkierto kevyellä hieronnalla. Varmista, että kätesi liikkuvat tiukasti rasvakertymien alueella, ts. Napamaisen linjan alapuolella. Et voi hieroa vatsaa alaosissa. Liikkeiden on oltava pehmeitä, sileitä, ja eteeristen öljyjen käyttö parantaa vaikutusta.
Vaihe 6
Hunajahieronta päästä eroon selluliittikuopista, ja vesisuihkut kiristävät ihoa ja lihaksia. Voit myös käyttää erityisiä purkkeja selluliittia estävään hierontaan - voitele iho öljyllä ja aja purkit sen yli luomalla tyhjiövaikutus. Hieronnan jälkeen levitä iholle nostovaikutus tuloksen vahvistamiseksi.
