Jopa täydellisen sävyisillä pakaroilla ja kapeilla jaloilla jotkut kärsivät vyötärön ja vatsan ylimääräisestä rasvasta. Jos hahmosi on taipuvainen keräämään varastoja vain tietyissä paikoissa, muista, että sinun on silti työskenneltävä monimutkaisessa koko kehon kanssa. Yhdistä tasapainoinen ruokavalio, sydän- ja voimaharjoittelu.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita kiertämällä kehää. Tämä voidaan tehdä kotona. Käytä ensin yksinkertaisinta metallista hula-vannetta. Varaa 15-20 minuuttia tälle toiminnalle joka päivä, se voidaan jakaa 2-3 lähestymistapaan. Älä ole huolissasi, jos vyötäröllä on mustelmia ensimmäisten lähestymisten jälkeen, se kuluu nopeasti. Kuukauden tai kahden kuluttua voit siirtyä raskaampaan versioon hula-vanteesta tai versioon, jossa on hierontalaitteita.
Vaihe 2
Anna itsellesi joitain sydänharjoituksia: juoksu stadionilla tai juoksumatolla, pyöräily, harjoittelu kiinteillä polkupyörillä, step aerobic jne. Tämä aktivoi aineenvaihdunnan ja keho itse löytää ja poistaa ylimääräisen.
Vaihe 3
Yritä löytää tapa mennä uima-altaalle. Uinti vie valtavan määrän kaloreita, koska keho käyttää niitä paitsi fyysiseen aktiivisuuteen myös kompensoimaan kylmän veden lämpöhäviöitä. Uidessa koko keho toimii, mikä antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa harmoninen hahmo.
Vaihe 4
Harjoittele vatsalihaksiasi. Vatsarasvan polttamiseen on erityisiä vaihtoehtoja. Makaa selälläsi lähellä penkkiä. Nosta jalkasi, taivuta polvissa ja aseta vasikat penkille. Pidä kätesi pään takana tai temppelien alueella, voit ylittää rinnan. Suorita vartalon lyhyet lyhyet nostot 30-50 kertaa. Pidä hartiat ja yläselkä lattialta.
Vaihe 5
Polttoharjoitusten lisäksi tarvitaan puristimen syvää pumppaamista nostamalla selkä kokonaan alttiista asennosta istuma-asentoon ja nostamalla jalkasi lattiasta kohtisuoraan siihen. Kun pystyt tekemään vartalohissit 12-15 kertaa yhdessä sarjassa, sinun on lisättävä lisäpainoa, esimerkiksi poimimalla pannukakku tangosta.
Vaihe 6
Tee staattisia harjoituksia. Istu lattialla, kallista vartaloasi takaisin, nosta jalat lattian yläpuolelle, jos se on hyvin vaikeaa, taivuta polviasi hieman. Pysy tällaisessa kulmassa vähintään minuutin ajan, lisää aikaa vähitellen kahteen tai kolmeen minuuttiin. Mitä enemmän vartalo taipuu ja mitä matalammat jalat (mutta eivät lattialla), sitä vaikeampi on istua.
Vaihe 7
Staattisesti palkki toimii edelleen hyvin. Laita varpaat ja kädet lattialle, nosta koko kehosi ja vedä se ulos tankoon, kuten alkuasennossa työntöjen aikana. Seistä tällä tavalla vähintään minuutin ajan lisäämällä taas aikaa.
