Ulkoneva alavatsan osa pilaa suuresti kuvan ulkonäön. Voit korjata tilanteen, jos pumppaat alareunan lihaksia päivittäin. Vatsan kiristämistä helpottavat harjoitukset suoritetaan erityisillä yksityiskohdilla. Yleensä puristamalla lehdistöä olemme tottuneet rasittamaan vain hänen ylälihaksiaan. Älä kuitenkaan unohda alavatsaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi, laita kätesi vartaloa pitkin, nosta jalat ylös. Laske oikea jalkasi sisään hengittäessäsi, mutta älä kosketa sitä lattiaan. Pidä tässä asennossa 4 sekuntia. Kun hengität ulos, nosta jalkasi uudelleen ylös. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tee 20 sarjaa kummastakin jalasta.
Vaihe 2
Aseta kämmenesi pakaroiden alle, yritä painaa alaselääsi lattiaan, aseta suoristetut jalkasi 90 asteen kulmaan. Kun hengität ulos, laske jalat 60 asteeseen ja käännä niitä ylös ja alas 20 sekunnin ajan. Nosta jalat ylös hengittäessäsi. Toista harjoitus vielä 10 kertaa.
Vaihe 3
Aseta jalat lattialle. Nosta niitä hengittäessäsi 20 cm: n etäisyydelle lattiasta. Pidä jalkasi ylös 1-2 minuuttia ja rentoudu sitten täysin. Tee vielä 3-4 lähestymistapaa.
Vaihe 4
Aseta kämmentesi pään takaosaan, nosta jalat lattian yläpuolelle, mutta pidä ne hyvin matalina (korkeintaan 10 cm). Tee risteitä säären alueella, eli "saksilla". Yritä tehdä se vähintään minuutin ajan. Laske sitten jalkasi lattialle ja rentoudu täysin alaosasi.
Vaihe 5
Laita kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalat lattian yläpuolelle. Seuraa ympyröitä myötäpäivään jalkojesi kanssa minuutin ajan. Älä taivuta polviasi. Toista sitten harjoitus vastapäivään.
Vaihe 6
Taivuta polviasi, aseta kantapäät lähelle pakaratasi. Kun hengität sisään, kierrä lannerangan selkää ja laske molemmat jalat oikealla lantiolla lattialle. Purista jalkasi tiukasti yhteen. Palaa uloshengityksellä edelliseen asentoon ja toista kierre vasemmalle.
Vaihe 7
Laita jalkasi lattialle, aseta kämmentesi vatsalle. Kun hengität, täytä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista uloshengityksen avulla, vedä se itseesi ja rasita vatsalihaksia. Tee harjoitus 1 minuutin ajan. Rentoudu sitten vatsasi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa koko päivän ajan, kuten työpaikalla tai liikenteessä. Vain tätä varten sinun ei tarvitse täyttää vatsaa suuresti ja pitää kätesi siinä. Tämän harjoituksen toistaminen säännöllisesti nopeuttaa haluamaasi positiivista vaikutusta.
