Tarvitset motivaatiota vakavan ja säännöllisen urheilun harrastamiseen. Ja jotta saat itsesi aamulla lämpimästä sängystä juoksemaan, tarvitset myös tahdonvoimaa. Ja jos nämä kaksi ominaisuutta yhdistyvät, voit siirtyä päivittäisen harjoittelun rytmiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Juoksu on loistava tilaisuus treenata kestävyyttä ja antaa sydämellesi oikea kuormitus. Mutta lenkkeilyä pidetään ihmelääke ylipainoa ja lihasten vahvistamista vastaan ei ole sen arvoista. Vain yhdessä muiden fyysisten harjoitusten kanssa voit saavuttaa tuloksia aamulla juoksemisesta. Siksi määritä ensin, mitä tavoitetta tavoitat, ja laadi harjoitteluohjelma.
Vaihe 2
Oletetaan, että juoksu on osa laihtuminen. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vähintään kolme kertaa viikossa kuntosalilla tai kardiohuoneessa. Kolme muuta päivää voit juosta ja jättää yhden päivän lepoon ja kehon palautumiseen. Jos ajattelet sitä, kolme juoksua viikossa ei ole niin paljon. Lisäksi kylmissä lämpötiloissa ja sateessa puiston polut korvataan juoksumattoilla kuntosalilla.
Vaihe 3
Aloita juokseminen hyvällä säällä ja mukavalla lämpötilalla. Ihanteellinen aika lenkille on 7-8. Keho herää jo hitaasti, ja sille voidaan antaa optimaalisia kuormia. Aloita juokseminen 20-30 minuutista päivässä, työskentele vähitellen jopa tuntiin. Kuinka kauan juokset tänä aikana, riippuu vain sinusta. Aloita juokseminen sinulle sopivassa tilassa. Juoksussa ei ole väliä kuinka paljon juokset, on tärkeää kuinka.
Vaihe 4
Ensimmäisten viikkojen aikana keho tottuu stressiin ja koet epämiellyttäviä seurauksia lihaskivun muodossa. Mutta epämukavuudella et voi lopettaa juoksemista. Nämä tuskalliset päivät täytyy kestää. Mutta sitten alat jo kokea iloa toteutettavissa olevista kuormista.
Vaihe 5
Älä odota välittömiä tuloksia. Voit saavuttaa ihanteellisen muodon vain säännöllisesti harjoittamalla riittävän kauan. Määritä itsesi kestämään kauan. Et voi ohjelmoida itsesi menettämään painoa kuukaudella alkavalla uima-kaudella. Ihmeitä ei tapahdu, ja tulet pettymään ja tunnet, että kaikki ponnistelut menivät hukkaan. Aseta realistisempia tavoitteita.
Vaihe 6
Joillekin esimerkistä tulee hyvä kannustin aamuhyppelyyn. Oletetaan, että pidät Jennifer Lopezin hahmoa kauneuden mittana. Joten laita kuva hänestä yöpöydälle ja aina, kun haluat nukkua hieman pidempään aamulla, törmäät hänen täydelliseen ulkonäköön. Mutta tällainen ruumis on seurausta pitkästä ja vaikeasta työstä itsellesi.
