Me kaikki välitämme fyysisestä kunnostamme tavalla tai toisella. Sattuu, että jossain vaiheessa aikaa meillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa, ja vähitellen menetämme muodon. Mutta voit palata siihen milloin tahansa ja jopa parantaa sitä. Riittää noudattamaan muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotta saat nopeasti muodon.
Tarpeellinen
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, tee kotitehtäväsi. Työnnä ylös, käännä puristinta. Jos sinulla on käsipainoja, tee ne. Kehosi on muistettava, mikä liikunta on. Viikon harjoituksen jälkeen siirry päättäväisempään toimintaan.
Vaihe 2
Edellisellä viikolla oli kyse sydämesi valmistautumisesta aamuajeluun. Aloita juoksu aamulla. Aloita kilometrin etäisyydeltä ja lisää etäisyyttä vähitellen, kunnes saavutat viisi kilometriä. Kun olet juossut kaksi viikkoa, yhdistämällä lenkkeily kotona harjoitteluun, on aika siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3
Rekisteröidy kuntosalille kouluttajan ohjauksessa. Yritä kuvata tilanteesi hänelle mahdollisimman tarkasti, jotta hän ymmärtää, mitä haluat saavuttaa. Kuuntele hänen suosituksiaan huolellisesti, pyydä aluksi erityistä huomiota aerobiseen harjoitteluun. Muista, että tämä henkilö on ammattilainen, ja mitä tarkemmin ilmaiset pyyntösi hänelle, sitä tarkemmin sinun on kuunneltava häntä.
Vaihe 4
Katso ruokavaliota. Vähennä rasvaisia ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Muista, että syöminen klo 18 jälkeen ei ole suositeltavaa. Noudata terveellistä kahdeksan tunnin unta, optimaalisin unimalli on yhdestätoista illasta seitsemään aamuun.
