Kolmesta naishahmotyypistä: omena, päärynä ja tiimalasi, jälkimmäistä pidetään houkuttelevimpana. Vaikka mittasuhteet ylittävät 90-60-90-standardin, tämä tyyppi näyttää silti harmoniselta. Oikea ravinto ja erityisharjoitukset auttavat sinua pääsemään lähemmäksi hiekkatyyppiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten, laihduta vyötäröäsi, aloita ensin syödä tasapainoista ruokavaliota. Poista pikaruoat, rasva- ja tärkkelysruoat ruokavaliosta. Korvaa makeiset kuivatuilla hedelmillä. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä. Valitse juomista vihreä tee, luonnolliset mehut ja kivennäisvesi.
Vaihe 2
Mitä tulee fyysisten harjoitusten kompleksiin, se tulisi tehdä säännöllisesti. Aloita päivittäinen harjoittelu 10 minuutin lämmittelyllä. Se voi koostua kävelystä paikalla, kehon taivuttamisesta, pään, hartioiden, lantion ja ranteiden pyörittämisestä. Voit suorittaa lämmittelykompleksin lenkillä kevyesti paikalla 3 minuutin ajan.
Vaihe 3
Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi - kiertäminen päänostolla - makaa selälläsi, taivuta polvet, aseta jalkasi lattialle ja vedä vatsaasi. Tässä tapauksessa voit sijoittaa kätesi pään taakse ristittämättä sormiasi lukkoon.
Vaihe 4
Yksi - nosta hartiat ja pää ja kiinnitä tämä asento 20 sekunniksi. Tässä tapauksessa lonkat voivat nousta hieman. Kuorman on pudotettava puristimeen.
Vaihe 5
Kaksi - laske pää, hartiat ja lonkat alkuasentoon ja rentoudu abs.
Vaihe 6
Suorita toinen harjoitus - käänteiset murskaukset - makaa selälläsi, jalat taipuvat myös polvissa. Aseta kätesi vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin, vedä vatsaasi.
Vaihe 7
Kerran - kiristä puristin, nosta lantiosi ylös niin, että hännän luu on ilmassa. Kiinnitä asento 10-15 sekunniksi.
Vaihe 8
Kaksi - palaa lähtöasentoon. Tämän harjoituksen lonkat tulisi nostaa tasaisesti tekemättä teräviä nykäyksiä. Katso vatsalihasten jännitystä harjoituksen aikana.
Vaihe 9
Aloita kolmas harjoitus - vino kiertäminen - makaa lattialla, taivuta oikea jalka polvessa, jättäen jalkasi lattialle. Rajat jalat niin, että vasen nilkkasi on oikean polven päällä ja vasen polvi osoittaa vasemmalle. Laita kätesi pään taakse, kytkemättä sormiasi, vedä vatsa sisään.
Vaihe 10
Yksi - käännä päätä ja hartioita kääntämällä oikea olkapääsi kohti vasenta polvea. Yritä koskettaa polvea kyynärpäällä. Lukitse asento 15 sekunniksi.
Vaihe 11
Kaksi - laskeudu lattialle ja rentoudu. Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa 7-10 kertaa.
