Vahvat, pumpatut kädet ovat melkein kuntosalin kävijöiden ensisijainen tavoite. Käsien ammattimaiseen pumppaamiseen sinun on noudatettava tekniikkaa täydellisesti, muuten niihin kohdistuva kuorma jakautuu kehon muihin lihaksiin. Tärkeimmät lihasryhmät, joiden kanssa sinun täytyy työskennellä käsien pumppaamisen aikana, ovat hauis, triceps, hartiat ja käsivarret.
Ohjeet
Vaihe 1
Hauislihassa työskentelemiseksi on suositeltavaa käyttää E-Z-tankoa ja viimeistellä kunkin hauisliikkeen tutkimus käsipainoilla. Ensinnäkin työskentele kiharoiden ollessa seisovassa asennossa, voit kääntää vartaloa hieman ja siirtyä sitten kiharoihin tangolla Scott-penkillä. Sen jälkeen neulo molemmat käsivarret erikseen käsipainoilla ja Scott-penkillä.
Vaihe 2
Kun suunnittelet tricepsiä, muista, että se on koulutettava suorittamaan epäonnistuminen - jotta et pysty suorittamaan mitään täydellistä sarjaa. Aloita E-Z-tangon jatkeella pään takaosasta alttiissa asennossa, jota seuraa käsipainon jatke kummassakin kädessä. Jatka sitten koneen varsien jatkamista alaspäin lohkolla. Kaikkien näiden harjoitusten aikana selkäsi tulisi pysyä suorana, älä heilu. Jos et voi suorittaa harjoitusta liikkumatta, ota vähemmän painoa.
Vaihe 3
Työskentele olkapäilläsi ja käsivarret. Ensimmäisen pumppaamiseksi käytä käsipainoja sivuillesi ja edessäsi sekä nostamalla tankoa pään takaa istuessasi. Tee nämä harjoitukset kymmenen toistoa, kunnes voit suorittaa ne kokonaan. Kyynärvarsien rakentamiseksi sinun on vain tehtävä kaikki harjoitukset puuvillakäsineillä, mutta voit myös suorittaa kaksisuuntaisen kahvan nostovälin hauisille epäonnistumiseen.
