Kaikki ruumiimme lihasten työ liittyy liikkumiseen. Kaikki vartalon taitokset ovat nivelet. Ja niiden kunto riippuu suoraan näiden linkkien joustavuudesta. Hyvällä joustavuudella ei havaita sairauksia, kuten niveltulehdusta ja osteokondroosia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota vasen käsi oikealla kädelläsi. Paina etusormeasi peukalolla. Käytä tätä painetta oikean kätesi kaikkiin sormiin. Tee sitten harjoitus vasemmalla kädelläsi.
Vaihe 2
Aseta peukalosi yhteen. Paina toisella sormellasi. Samanaikaisesti on välttämätöntä vastustaa tätä painetta toisella sormella. Sormen taipuman amplitudin ei tulisi ylittää 3 senttimetriä. Muuten jänne voi vahingoittua.
Vaihe 3
Laita kätesi takaisin ja yhdistä lukkoon. Ne tulisi laajentaa kokonaan. Aseiden ylöspäin suuntautuvan liikkeen tulisi tapahtua tasaisella kuormituksella, ja vasta lopussa lihasjännityksen tulisi saavuttaa suurin arvo. Yritä kiinnittää kätesi yläosaan 3 sekunniksi.
Vaihe 4
Aseta vasen kätesi pään taakse suorassa kulmassa. Tartu vasemman käden sormiin oikealla kädellä. Vedä alas oikealla kädelläsi. Vastusta alaspäin suuntautuvaa liikettä vasemmalla kädellä. Oikean käden liikkeen amplitudin ei tulisi olla alle 20 senttimetriä.
Vaihe 5
Kaulassa ei ole mahdollista kehittää hyvää joustavuutta pään kallistamatta. Siksi on tarpeen kallistaa päätä taaksepäin, eteenpäin, oikealle ja vasemmalle 10-15 kertaa kummallekin puolelle.
Vaihe 6
Aseta kätesi selkärangan alaosaan seisomaan. Pidä toinen jalka rento ja hieman taipunut polvessa. Tee taivutuksia rintaasi eteenpäin, kun käytät käsiäsi, sinun on painettava hieman selkärangaa.
Vaihe 7
Tartu lattialla istuen ja suorista jalkasi. Tee nykäyksiä vartalon varpaan. Yritä tehdä tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.
Vaihe 8
Rungon ja jalkojen joustavuuden kehittämiseksi on välttämätöntä tehdä harjoituksia vartalon taivutuksilla. Aseta vasen kätesi saman nimisen jalan polvelle. Oikealla kädellä taivuta kohti jalkaasi yrittäen päästä varpaiden kärkeen. Kiinnitä vartalo muutaman sekunnin ajan harjoituksen viimeisessä vaiheessa. Suorita vähintään 20 venytysliikettä kummallekin puolelle.
