Selkäranka on avain koko organismin terveyteen. Mutta kaikki kohtaavat tosiasian, että kiireisen työpäivän tai pitkän liikkumattoman asennon jälkeen selkä väsyy. Selän lihaksia halutaan venyttää, venyttää ja rentouttaa. Tähän on useita tapoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Selän venyttäminen seisomisen aikana auttaa taipumaan eteenpäin. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman taipuneet. Aloita nojata eteenpäin. Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena ja alaselkä ei taipu. Saavuta lattia kädelläsi ja pysy tässä asennossa muutaman minuutin. Suorista hitaasti. Kallista samasta lähtöasennosta sivuille. Oikea käsi on vyöllä, vasen on nostettu ylös. Kallista oikealle, tavoita vasen käsi, älä taivuta sitä. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Kallista samalla tavalla vasemmalle. Kehon käännökset ovat erittäin tehokkaita rentoutumiseen. Yhdistä kätesi rintatasolla ja käännä hitaasti vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
Vaihe 2
Joskus on helpompaa tehdä käänteitä istuma-asennosta. Tässä tapauksessa voit pysyä äärimmäisessä käännekohdassa auttamalla itseäsi käsilläsi. Älä liioittele. Tee harjoituksia niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Istuma-asennon taivutukset suoritetaan samalla tavalla kuin seisomasta asennosta. Tee ne suoralla selälläsi. Sinun ei tarvitse kumartua syvästi tai yrittää pitää polvet suorana. Kun harjoittelet säännöllisesti, sinusta tulee joustavampi ja helpompi tehdä.
Vaihe 3
Seuraavat harjoitukset suoritetaan makaa selällään. Vedä toinen polvi rintaasi kohti. Tartu jalkaasi polven alle ja pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan. Vaihda jalkasi. Vedä sitten molemmat jalat itseäsi kohti. Jos teet harjoituksia vakaalla pinnalla (kuten lattialla), yritä rullata alaselästä yläselkääsi - tämä on hieno selkähieronta. Selkään makaaminen tapahtuu, kun rupistukset suoritetaan seuraavasti: taivuta toista jalkaa polvi, aseta polvi toisen jalan taakse ja yritä päästä heidän kanssaan lattiaan. Kun olet toistanut harjoituksen kahdella jalalla, taivuta molemmat jalat ja aseta polvet ensin oikealle, sitten vasemmalle.
Vaihe 4
Jos sinulla on selkävaivoja ja liikunta sattuu, yritä käydä uima-altaalla säännöllisesti (ellei ole asianmukaisia vasta-aiheita). Uinti vahvistaa täydellisesti selän lihaksia ja vähentää samalla selkärangan kuormitusta.
