Rentoutuminen on tila, jossa lihakset ovat täysin levossa. Lihasten rentoutuminen on tärkeää paitsi harjoituksen jälkeen myös ennen liikuntaa. On välttämätöntä oppia rentouttamaan lihaksia levossa ja myös rentouttamaan lihaksia, jotka eivät liiku liikuntaan sekä harjoittelun aikana että jokapäiväisessä elämässä.
Ohjeet
Vaihe 1
On olemassa useita harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutumaan jalkojen lihaksissa. Nosta polvista taipunut jalka, käännä se ilmassa, rentoudu lihaksissa ja laske jalka vapaasti lattialle. Tee sama toisen jalan kanssa. Taivuta polveasi ja yritä päästä pakaroihisi kantapäälläsi. Rentoudu ja laske jalkasi. Tee sama toisen jalan kanssa. Tartu jalka polven alle käsilläsi, nosta se, rentoudu ja ravista säärtä käsilläsi. Päästä irti käsivarsista ja aseta jalka lattialle. Tee sama toisen jalan kanssa.
Vaihe 2
Seuraavat harjoitukset voidaan kuvata rentoutumista kautta jännitys. Istu tuolille siten, että reuna on pakarasi poimujen yli. Levitä jalat toisistaan rentouttamaan reiden lihaksia. Aseta sääresi kohtisuoraan lattiaa kohti. Jos jatkat säärissäsi jännitystä, liikuta jalkojasi 5 cm eteenpäin, kunnes jännitys katoaa.
Vaihe 3
Makaa selälläsi matolla, jos olet kuntosalilla, tai sängyllä, sohvalla. Aseta matala tyyny tai ristissä olevat kädet pään alle. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tällöin sukat irtoavat sivuilta. Rentoudu jalat.
Vaihe 4
Harjoitus, jossa istuessasi tuolilla sinun täytyy laittaa jalkasi tasaisesti lattialle, on erittäin hyödyllinen. Vedä varpaat ylös nostamatta kantapääsi lattiasta ja yritä sitten työntää varpaasi lattialle, nostamatta taas kantapääsi. Rentoudu jalat.
Vaihe 5
Istu tuolilla, venytä jalkasi eteenpäin hartioiden suuntaisesti. Nosta jalat suoraan, suorista polvet täysin, pidä kiinni ja laske sitten. Levitä jalkasi. Tällaisten harjoitusten avulla voit paitsi rentouttaa lihaksiasi, myös tuntea minkälaisen kuormituksen saat tekemällä tätä tai toista harjoitusta.
