Sydän on tärkein elin, jota ilman henkilö ei voi elää. Elämäsi ja terveytesi riippuu sydämesi vahvuudesta. Se on verenkierron mekanismin päämoottori, joka toimii 24 tuntia vuorokaudessa ja tarvitsee siksi erityiskoulutusta.
Mitä sydämen lihaskoulutus antaa?
Harjoittamaton sydän reagoi välittömästi, jos siihen kohdistetaan liikaa stressiä. Liikunnan puute vaikuttaa haitallisesti koko kehoon kokonaisuudessaan ja myös sydänlihaksen voimakkuuteen. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet istumattomaan elämäntapaan, aloittavat fyysisen työn tai liikunnan, väsyvät muutaman minuutin kuluttua: he alkavat tukehtua, hikoilla jne. Syy on juuri siinä, että sydän saa epätavallisen kuormituksen eikä verellä ole aikaa tyydyttää happea. Jos vältät liikuntaa monien vuosien ajan, on vaarana saada vakava sairaus, koska hänen sydänlihakseen heikkenee. Tupakoinnilla ja alkoholilla on myös kielteinen vaikutus: tupakoitsijat ja voimakkaat alkoholinkäyttäjät ovat paljon todennäköisemmin jonain päivänä säännöllisiä vierailijoita lääketieteellisessä kardiologiakeskuksessa.
Millaiset harjoittelut ovat hyviä sydämelle?
On huomattava, että kaikki urheilulajit eivät sovellu sydänlihaksen harjoittamiseen. Ammattilaiset nyrkkeilijät, painonnostajat, sukellus- ja laskuvarjohyppyjen harrastajat joutuvat usein sairaalavuoteelle. Tämä ei tarkoita, että joudut luopumaan suosikkiaktiviteeteistasi, muista vain, että jokainen aktiviteetti on hyvä kohtuullisesti.
Sydämen lihaksen harjoittamiseen sopivin on aerobinen harjoitus. Juoksu, uinti, voimistelu, harjoittelu kuntosalilla nostamalla pieniä painoja. Tärkeintä on varmistaa, että syke ei ylitä 120-150 lyöntiä minuutissa. Tämän rytmin avulla sydänlihas voi lisätä voimaansa, kun sydämen sisäinen tilavuus kasvaa, ja enemmän verta pumpataan vähemmän lihasten supistumisilla. Tällainen harjoittelu ei vain auta sinua vahvistumaan, vaan myös lisää sydämesi elämää.
Voit seurata sykettäsi erityislaitteilla - sykemittareilla. Useimmissa kuntolaitteissa on sykesensorit, mutta niitä voi ostaa erikseen tai yhdessä esimerkiksi kellon tai älypuhelimen kanssa. Huomaa, että koulutuksen tulee olla säännöllistä - vähintään 2 kertaa viikossa ja riittävän pitkä - vähintään 2 tuntia. Liiallinen stressi on haitallista sydämelle. Kun pulssi on 180 lyöntiä minuutissa, sydänlihaksen seinät paksunevat. Tämä tosiasia merkitsee sydämen kokonaismassan kasvua, mikä ei todennäköisesti ole terveydelle hyödyllistä. Toisin sanoen - tarkkaile kuormia ja muista, että sinun on lähestyttävä sydämesi harjoittelua viisaasti.
