Hengityksen pidättäminen pitkäksi ajaksi voi olla hyödyllistä uimareille, sukeltajille tai yleisurheilijoille. Muista, että liikunta on paljon vaikeampaa veden alla tai vuoristossa lisääntyneen paineen vuoksi. On tiettyjä tekniikoita, joiden avulla voit pidättää hengitystäsi pitkään samalla kun teet niitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Mittaa lähtötiedot. Ota sekuntikello, täytä keuhkot ilmalla ja pidä hengitystäsi. Kirjoita muistiin aika, jonka pystyit pitämään ilman ilman. Tämä on lähtökohta koulutuksellesi. Ilman tätä et voi seurata edistymistäsi.
Vaihe 2
Suorita joogan hengityksen pidätysharjoitus joka aamu. Istu lattialle, ristitä jalkasi, laita kätesi polvillesi. Pidä selkäsi suorana. Asento ja oikea hengitys ovat hyvin toisiinsa. Joten, hengitä ensin nenän kautta niin syvälle kuin mahdollista. Pidä hengitystäsi neljä kertaa ja hengitä sitten suusi läpi. Tee tämä harjoitus 30 sekunnin ajan. Sitten myös lepää puoli minuuttia ja tee tämä tehtävä uudelleen, mutta vain tällä kertaa suurella jännitteellä.
Vaihe 3
Rentoudu muutaman minuutin ajan ensimmäisen lämmittelyharjoituksen jälkeen ja siirry seuraavaan. Istu tuolille tai sängylle jo. Tärkeintä on olla mukava. Ota sekuntikello. Hengitä muutama syvä sisään- ja uloshengitys keuhkoilla, kalvolla ja vatsalla. Hengitä sitten vatsaasi 4 sekunnin ajan ja pidä hengitystäsi 16 sekuntia. Hengitä sitten hitaasti 8 sekunnin ajan kalvolla ja älä hengitä uudelleen, vaan 16 sekuntia. Tällä tavoin hallitset hengitystäsi ja harjoittelet tehokkaasti hengityksen pidättämistä.
Vaihe 4
Harjoittele hengityksen pidättämistä veden alla. Suorita tämä suorittamalla sama alkutestaus, joka paljastaa alkuperäiset kyvyt. Pyydä jotakuta seuraamaan sekuntikelloa. Vedä happea keuhkoihisi, purista nenääsi ja syöksy veteen. Pidä kiinni niin pitkälle kuin mahdollista ja nouse esiin. Kirjoita muistikirjaan, kuinka kauan et voinut hengittää veden alla. Tuloksen pitäisi olla matalampi kuin maassasi.
Vaihe 5
Suorita yllä olevat joogaharjoitukset joka päivä ja tee hengityksen hallinta viikoittain. Tämä auttaa sinua näkemään edistymisen ja työskentelyn arvoiset alueet. Harjoittele jatkuvasti ja pian pystyt pidättämään hengitystäsi pitkään!
