Oikein hyppääminen on yleisurheilun, voimistelun ja akrobatian peruselementti. Menestyksesi näissä urheilulajeissa riippuu suoraan hyppysuorituksestasi, joten kannattaa seurata niiden kehitystä.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele venyttelyä. Hyppytekniikan perusta ei ole vain jalkojen ääliö, vaan myös oikea, koordinoitu kääntö olkapäiden työssä. Kehittyneet lihakset tarjoavat enemmän vauhtia, mikä puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden tehdä vahva ääliö. Lihasmassa soveltuu paremmin painojen nostamiseen ja kiireettömään voimankäyttöön, kun taas hyppy on "räjähtävä", kertaluonteinen jännitys. Siksi alueen kasvattamiseksi lihasmassa ei ole niin tärkeä kuin plastisuus, mikä antaa lihasten liikkua vapaasti.
Vaihe 2
Työskentele tekniikallasi. Ymmärrä sen merkitys yrittämällä hypätä eteenpäin heiluttamatta käsivarsiasi ollenkaan: pituus lyhenee heti melkein metrillä. Oikealla, valmistetulla swingillä vain sen avulla voit lisätä jopa 30 senttimetriä pituutta ja 10-15 - korkeutta. Oikean hyppyn tekniikka on hyvin yksilöllinen jokaiselle yleisurheilulajille, joten on parempi selvittää kiinnostavan muunnelman ominaisuudet asiantuntijalta.
Vaihe 3
Ota kehitysohjelma. Tämän päivän paras hyppyparannusohjelmisto on Air Alert, joka on kirjoitettu NBA: n koripalloilijoille. Täydellinen kulku vaatii sinulta noin kuusi kuukautta, mutta se lisää hyppyä 30-50 senttimetrillä (2,8 m -> 3,3 m). "Ilmavaroituksessa" ilmoitettuja harjoituksia voidaan käyttää myös itseopiskeluun - ne ovat täysin omavaraisia ja vahvistavat lihaksia.
Vaihe 4
Tee harjoitus painoilla. Nämä ovat erityisiä tyynyjä, joissa on hiekkaa tai metallilevyjä, jotka on kiinnitetty hieman jalkojen yläpuolelle. Perustelu on, että harjoittelun aikana nämä painomateriaalit rajoittavat ennustamista ja rakentavat lihasmassaa työskentelemään tavallista enemmän painoa. Kun vapautat kuorman, jopa painovoima alkaa tuntua hieman pienemmältä, se liikkuu niin helposti. Kuitenkin on myös sudenkuoppia: säännöllinen painotusaineiden käyttö häiritsee suuresti plastisuuden ja venytyksen kehittymistä.
