Vahva isku arvostetaan kaikissa taistelulajeissa, ja siksi iskujen kehittämiseen tähtäävät harjoitukset tulisi sisällyttää jokaisen taistelijan harjoitteluun. Tätä varten on välttämätöntä kehittää paitsi käsivarsien lihaksia myös jalkoja, koska hyvä isku riippuu koko kehon koordinoiduista liikkeistä.
Se on välttämätöntä
- - tanko paksunnetulla kaulalla;
- - tangotanko
- - kova pieni pallo;
- - metallimetallinen vasara;
- - auton rengas;
- - raskas lääkepallo;
- - käsipainot 0,5 kg kukin;
- - pussi hiekkaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tartu raskas tanko lattialle ylemmällä kahvalla. Seiso sääresi koskettamalla palkkia. Nosta runko, pidä tankoa suorissa käsissä. Liikuta lantiota hieman eteenpäin nostaessasi. Laske sitten ammus varovasti. Tee 3-5 toistoa mahdollisimman suurella painolla. Paksumpi tanko aiheuttaa enemmän stressiä käsille, mikä on välttämätöntä vahvan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Vaihe 2
Suorita edellinen harjoitus pitämällä tankoa vain yhdellä kädellä. Tee 3-5 toistoa jokaiselle kädelle.
Vaihe 3
Ota kovakumipallo, joka on kooltaan tennispallon kokoinen. Purista sitä kämmenelläsi kuin yrittäisit murskata. Liikkeen tulisi olla terävä suurimmalla vaivalla. Suorita harjoitus vuorotellen molemmin käsin. Päivittäistä työtä tarvitaan, jotta interdigitaaliset lihakset saisivat tarvittavan kuormituksen. Tämä harjoitus tekee nyrkistäsi kovemman ja lyönnisi nopeammaksi ja tehokkaammaksi.
Vaihe 4
Suorita "varjo-nyrkkeily" -harjoitus kädessäsi noin 500 gramman painoisilla käsipainoilla. Työskentele päivittäin nopeassa tahdissa 5-10. Liian raskas paino voi häiritä lyöntitekniikkaa.
Vaihe 5
Makaa lattialla ja ota "makuuasento". Laske vartalo hitaasti lattialle yrittäen koskettaa sitä rintakehälläsi. Heitä kehosi heti terävällä painalluksella ja yritä taputtaa kätesi rinnan alla. Laske taivutettuihin käsivarsiin. Plyometriset punnerrukset tekevät potkustasi tehokkaamman ja nopeamman.
Vaihe 6
Lyö hiekkasäkkiä säännöllisesti. Iskujen tulee olla nopeita ja teräviä. Yritä kiertää kyynärvarsiasi ja iskeä etu- ja keskisormesi rystyillä. Sinun pitäisi laskea 18-20 osumaa minuutissa. Työskentele jatkuvasti enintään 2-3 minuuttia. Tee sarjaa 10 sarjaa kolme kertaa viikossa, ja lyhyt lepo välillä.
Vaihe 7
Lakon aikana pääteos putoaa tricepsiin, ja kehittyneet hauiset päinvastoin pysäyttävät liikkeen eivätkä anna käden liikkua vapaasti. Siksi jätä harjoittelusta pois hauislihaksen kehittämiseen tähtäävät harjoitukset.
Vaihe 8
Nosta metallinen kelkka. Lyö auton rengasta kaikin voimin. Rengas voidaan kaivaa puoliväliin maahan tai ripustaa. Iskut tulisi antaa eri suunnista: ylhäältä, oikealle, vasemmalle.
Vaihe 9
Seiso suoraan, pidä tankoa baarissa ojennettujen käsivarsien edessä rinnan edessä. Vedä tanko varovasti rintaan ja työnnä se sitten jyrkästi. Yritä pitää kätesi yhdensuuntaisesti maan kanssa. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, hyppää jalalta jalalle samanaikaisesti nykäysten kanssa.
Vaihe 10
Seiso metri seinän edessä. Ota raskas medball. Työnnä se voimakkaasti seinää vasten voimalla rintaasi. Heiton tulee olla riittävän vahva, jotta pallo palautuu käsiisi. Lisää etäisyyttä seinään vähitellen.
Vaihe 11
Vahvista rystyjäsi ja älä pelkää peukalon vahingoittamista lyönnin aikana, työntämällä nyrkkeesi säännöllisesti kovalta pinnalta.
