Taistelulajeissa on tärkeää pystyä tuottamaan tarkkoja ja nopeita lyöntejä. Jotta vastustaja tuntisi iskun voiman ja sinusta tuntuu vain vähän kipua, on välttämätöntä kouluttaa nyrkin jäykkyyttä. Tätä varten on olemassa useita erityisharjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee punnerruksia molemmilla nyrkillä tai sormilla joka päivä, mieluiten kovalla alustalla. Kun voit helposti tehdä 45-50 punnerrusta, vaihda pomppiviin ja yhden käden punnerruksiin.
Vaihe 2
Istu alas. Nosta kätesi rinnan eteen ja aloita räjähtää toisiaan vasten, joka kerta lisäävät vaikutusta. Ole varovainen, ettet liioittele sitä, muuten vahingoitat vakavasti käsiäsi.
Vaihe 3
Aloita samassa asennossa istuessasi ruskaamalla nyrkkiäsi pystysuoraan alas lattialle (aluksi kevyesti). Levitä ohut matto paremmin, jotta se ei ole kovin kovaa.
Vaihe 4
Helpoin tapa kouluttaa nyrkkiäsi on laajennin. Pidä sitä mukanasi sopivassa paikassa ja paikassa (kuljetuksessa, suullisissa luennoissa), paina vahvistaaksesi rannekkeen nivelsiteitä.
Vaihe 5
Osta tai tee omat rannepainosi. Vedä vaakapalkista ylös, juokse ja harjoittele lyömistä heidän kanssaan.
Vaihe 6
Harjoittele käsipainoilla. Poimi 5-6 kiloa painavat käsipainot ja tee
Vaihe 7
Opi puristamaan nyrkki oikein ja purista samalla peukalosi tiukasti. Lakko vain kahdella ensimmäisellä rystysellä. Yritä koskettaa koko pintaa nyrkillä.
Vaihe 8
Ensin lyö ilmassa kädet täysin ojennettuna. Tämä on välttämätön koulutus oikeaan lyömiseen.
Vaihe 9
Ripusta nyrkkeilysäkki tai hiekkasäkki kotiin. Lyö ensin pussia käsineillä ja vaihda ohuempaan materiaaliin. Kun harjoittelu etenee, ala lyödä paljaalla nyrkilläsi. Se sattuu, mutta muuten et saavuta toivottua tulosta. Ajan myötä rystyihin muodostuu kova kallus, eikä kipua tunneta niin paljon.
Vaihe 10
Teippi suuri paperipino seinälle tai puuhun. Lyö sitä suoralla iskulla joka päivä, kunnes lakanat alkavat rikkoutua ja pääset viimeiseen. Sitten voimme jo sanoa, että olet saavuttanut vaaditun voiman iskun.
