Koti-aerobic-tunnit ovat hieno tapa saada kevyempi. Mutta muista, että voimakas fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista sydänsairauksien, vegetatiivisen-vaskulaarisen dystonian, liikalihavuuden yhteydessä. Siksi, jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista.
Aerobic - mikä se on
Aerobic on joukko fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on laihtua. Se on sydänharjoittelu, jonka avulla voit polttaa rasvaa nopeasti. Suurin osa aerobisesta liikunnasta tehdään seisomaan, mikä ei ole kovin hyödyllistä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Mutta on komplekseja, jotka suoritetaan istuen ja makuulla. Ne eivät ole yhtä tehokkaita ja lähes kaikkien saatavilla.
Aerobiset harjoitukset on jaettu neljään sarjaan - hartioille, käsivarsille, rintakehälle, vyötärölle ja sivuille, pakaroille ja jaloille. Voit valita haluamasi kompleksin ja kiinnittää siihen erityistä huomiota, ja suorittaa loput fyysisen kehityksen tarkoituksiin.
On parempi aloittaa harjoittelu videotunneilla. Kokeneet kouluttajat kertovat kuinka liikkua ja hengittää oikein.
Aerobic - miten käyttää kotona
Kokeneille urheilijoille ei ole vaikea laatia aerobista liikuntasuunnitelmaa. Mutta aloittelijoiden on yritettävä.
Mitä sinun tarvitsee tietää koulutuksesta? Ensinnäkin alussa on aina lämmittely. Se vie 5-7 prosenttia harjoitusajasta. Lämmittelyn aikana tehdään kevyitä, ei nopeita harjoituksia veren "levittämiseksi", kehon valmistelemiseksi voimakkaalle stressille. Pääopetuksessa 40 prosenttia ajasta käytetään valittuun harjoitussarjaan eri lihasryhmille. Harjoitus päättyy vetoon. Tämä on venyttely ja rentoutuminen, joka voi auttaa estämään lihaskipua harjoituksen jälkeen.
Toinen asia, joka sinun on tiedettävä harjoittelusta, on, että laihduttamiseksi sinun on tehtävä tunteja joka toinen päivä. Jos harrastat useammin, lihakset kasvavat voimakkaasti ja ylimääräinen rasva käsitellään hitaammin. Myös vähintään 45 minuutin pituiset luokat ovat tehokkaita laihdutukseen.
Kolmanneksi aerobisia komplekseja voidaan vuorotella. Kun keho ei liiku tavallisessa rytmissä, liikkeitä pyritään suorittamaan, sitten ylimääräinen rasva poistuu nopeammin.
Kotirobicia varten osta kumimatto. Muuten jalat liukuvat matolle tai parketille, voit venyttää nivelsiteitä.
Aerobic vanhuksille
Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vanhusten aerobiciin. Tämä on erillinen harjoitusalue, jonka tarkoituksena on lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kompleksien liikkeet ovat pehmeitä, paljon harjoituksia, jotka on tehtävä istuen tai makuulla. Tämä voimistelu lisää elinvoimaa, helpottaa kroonisten sairauksien kulkua, auttaa ruoansulatuskanavaa jne. Samaan aikaan ei ole voimakkaita kuormia, sinun ei pitäisi pelätä terveyden heikkenemistä.
