Haluat aina näyttää hyvältä! Jos haluat saada sopivan kuvan kesälle, sinun on toimittava nyt. Aloitus kannattaa aloittaa ongelmallisimmista alueista eli lonkista ja pakaroista.
Se on välttämätöntä
Kuminauha
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen harjoitus on nimeltään Crossroads Walking. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan kuminauha. Seiso siteen keskellä niin, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä. Se on ylitettävä ja vedettävä siten, että risteyksen keskipiste on varmasti polvien tasolla. Aloita tässä asennossa toimenpiteiden suorittaminen. Seuraa näitä 10 vaihetta. Tämän harjoituksen aikana joustavaa sidettä tulisi vetää koko ajan. 2-3 lähestymistapaa riittää.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus on Näkymätön aita. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on esitettävä aita. Kuvittele ensin, että hän seisoo aivan edessäsi. Nosta toinen jalka niin korkealle kuin mahdollista ja astu esteen yli. Ajattele nyt, että sinun on indeksoitava näkymättömän aidan alle. Alkuasento: taivuta eteenpäin suoralla selkänojalla puolikyykyssä. Ota askel sivulle yhdellä jalalla ja "sukella" esteen alle. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
Vaihe 3
Viimeistä harjoitusta kutsutaan palopostiksi. Ota alkuasento: nouse neljällä kädellä niin, että selkäsi on lattian suuntainen. Seuraavaksi sinun on nostettava toinen jalka ja vietävä se sivulle 90 astetta. Kuvaa tässä asennossa taivutetulla jalalla ympyrää ilmassa. Kun olet kuvannut ympyrän, vapauta hitaasti jalkaa, suorista se. Toista sitten kaikki uudestaan: vedä työjalka vatsallesi, taivuttamalla sitä polvessa. Tee tämä 10 kertaa, vaihda sitten jalat. Harjoituksen lopussa tunnet, että koko reisi on jännitteissä.
