Jotta harjoittelu olisi tuottavampaa eikä aiheuta vammoja, sinun on varauduttava siihen. Runko on lämmitettävä, nivelet on venytettävä ja lihakset on vedettävä hyvin. Sen jälkeen voit siirtyä turvallisesti pääharjoituksiin.
Valmistelun ensimmäinen osa. Lämmittely
Tuomme kehon hyvässä kunnossa. Tätä varten voit hypätä, juosta, tanssia musiikin mukaan. Mikä tahansa aktiivinen liike tekee.
Toinen osa. Lämmitellä
Yhteinen voimistelu on täydellinen lämmittelyyn. Sen jälkeen koko kehomme on valmis työskentelemään hedelmällisesti.
Voimistelu:
- Pää kallistuu oikealle ja vasemmalle (vedä korvaa olkapäähän) edestakaisin.
- Sitten suoritamme pyöreitä liikkeitä myötä- ja vastapäivään.
- Kääntämällä päätä vasemmalle ja oikealle.
- Pyörivät nyrkit.
- Nyrkit puristuvat ja puristuvat nopeasti.
- Kyynärvarret pyörivät eteenpäin ja taaksepäin.
- Nosta ja laske hartiat, kurota korviasi.
- Teemme pyöreitä liikkeitä käsillämme edestakaisin.
- Hitaat pyörimisliikkeet ympyrässä. Yritämme tehdä tämän harjoituksen suurimmalla amplitudilla niin, että koko selkäranka on mukana.
- Kallistamme kehoa edestakaisin, sitten oikealle ja vasemmalle.
- Teemme kehon pyörimisliikkeitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
Kolmas osa. Venyttely
Venyttely auttaa tekemään treenistäsi turvallisempaa. Venytys tulisi tehdä, kun keho lämmitetään. Ole varovainen, ettet liioittele sitä, keho tottuu vähitellen stressiin.
Venyttely sisältää:
- Torso taipuu eteenpäin, vasemmalle ja oikealle.
- Työskentely hamstring-lihasten kanssa.
- Harjoitukset, joilla pyritään venyttämään reiden ulkoisia ja sisäisiä lihaksia.
- Työskentele ylävartalon, selän lihasten kanssa.
- Keuhkot.
