Kuntoklubiharjoittelun aikana ohjaajat miettivät luokkia niin, että jatkuvasti harjoittelevat ovat kiinnostuneita, ja aloittelijat eivät jää jälkeen. Entä ne, jotka harjoittavat kotona, jos perusharjoitukset on jo opittu ja kyllästynyt? Tai jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, mutta et ole tyytyväinen tekemään yhteisiä liikkeitä kaikille? Ratkaisu on yksinkertainen: tee tavalliset harjoituksesi, mutta käytä urheiluvälineitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Cardio-harjoitus
Aseta vaakalauta lattialle kupera puoli alaspäin. Kiipeä sen päälle, käänny ympäri kohti korin kapeaa sivua. Työnnä nyt vasenta jalkaa eteenpäin ja aseta mahdollisimman lähelle korin reunaa ja laita oikea jalkasi takaisin. Siirrä ruumiinpainoa yhdestä jalasta toiseen kääntämällä edestakaisin. Tunne reidesi ja pakaralihastesi toimivan. Tasapainoa korilla kahdesta kolmeen minuuttia. Vaihda sitten jalkasi (laita vasen taakse ja oikea eteen) ja heiluta uudelleen.
Vaihe 2
Käänny alustan ympäri 90 °. Aseta jalkasi olkapäiden leveydelle tai hieman leveämmäksi kuin hartiat siten, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa - yritä sijoittaa ne mahdollisimman lähelle korin kapeaa reunaa. Siirrä ruumiinpainoa yhdestä jalasta toiseen kääntämällä sivulta toiselle. Tunne reidesi ja pakarasi lihakset toimivan uudelleen. Liiku samassa tahdissa viiden minuutin ajan.
Vaihe 3
Yritä hallita kaikkia liikkeitä lihaksilla, älä anna korin heilahtaa inertian avulla. Mitä korvata? Voit suorittaa nämä harjoitukset myös muilla laitteilla: tasapainolevyllä, ydinalustalla, tasapainolevyllä sekä tasapainolevyllä. Eivätkö he ole täällä? Lämmitä sitten lihakset marssimalla, hyppäämällä paikalleen, tanssimalla groovy-musiikkia. Huomaa, että sinun täytyy liikkua vähintään 10-15 minuuttia ilman taukoja.
Vaihe 4
Suorita hauis
Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Aseta oikea kyynärpää saman nimisen polven päälle. Ota laajennin oikealla kädellä ja taivuttamalla kyynärpäätä, vedä se oikeaan olkapäähän. Liikkeen tulisi tapahtua vain kyynärnivelessä. Tee 10-15 toistoa ja vaihda sitten omistajaa. Mitä korvata? Käytä kovaa kuminauhaa tai kuminauhaa.
