Venyttämisen tulisi olla olennainen osa liikuntaa uimasta joogaan. Se auttaa kehoa työskentelemään tehokkaammin ja lisää lihasten verenkiertoa. Oppituntien järjestämisessä on perussääntöjä, joita ei pidä unohtaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aamulla sinun ei tarvitse hypätä sängystä ja tehdä välittömästi venytysharjoituksia. Ensinnäkin lihakset on lämmitettävä, tätä varten tee pieni, kevyt lämmittely. Vasta sitten sinun tulisi aloittaa venytysharjoitukset.
Vaihe 2
Monet ihmiset tekevät virheen yrittäessään venyttää kaikkia lihaksia mahdollisimman nopeasti. On syytä muistaa, että harjoitukset on suoritettava sujuvasti ja hitaasti, muuten on olemassa loukkaantumisvaara. Lihakset on vähitellen kyllästettävä hapella, ja tämä voidaan saavuttaa vain hitailla liikkeillä.
Vaihe 3
Jos tunnet kipua venyttäessäsi, sinun on vähennettävä kuormitusta. Älä missään olosuhteissa tee harjoituksia väkisin. Keho tarvitsee aikaa tottumiseen stressiin, joten asteittainen ja maltillinen ei vahingoita.
Vaihe 4
Venyttämisen aikana on välttämätöntä tarkkailla oikeaa hengitystä. Sitä ei voida lykätä, tämä vähentää kaikki ponnistelut nollaan. Hengityksen ei myöskään pitäisi olla ajoittaista ja epätasaista, joten voit vahingoittaa lihaksia ja tulla tuskalliseksi harjoittelun jälkeen. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta.
Vaihe 5
Jatkuvan koulutuksen puute voi kumota kaikki aikaisemmat ponnistelut, koska joustavuus katoaa nopeasti. Ihannetapauksessa venytysharjoitukset tulisi tehdä päivittäin, useita kertoja päivässä, myös silloin, kun et käytä.
Vaihe 6
Sinun on aloitettava venyttely lihaksilla, jotka ovat eniten mukana harjoittelussa. Oletetaan, että venyttämisen jälkeen aiot käyttää juoksumattoa, joten ennen sitä kannattaa kiinnittää huomiota jalkojen lihasten venyttämiseen. Älä unohda muiden lihasryhmien, varsinkin rintalastan, venyttämistä. Tällä on myönteinen vaikutus asentoon ja kävelyyn yleensä.
Vaihe 7
Aloittelijan tulisi tehdä venytysharjoituksia asiantuntijan valvonnassa. Koska on olemassa suuri riski tehdä jotain väärin ja loukkaantua, minkä jälkeen kaikki toiminnot eivät ole iloa. Vain kouluttaja kertoo sinulle, mihin lihasryhmään sinun on keskityttävä, miten hengittää oikein harjoituksen aikana, ja vakuuttaa sinut tarvittaessa.
