Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on loistava tapa irtoa rasvasta ja muotoilla kehoasi. Yksi HIIT: n tärkeimmistä eduista on se, että enemmän rasvaa poltetaan saman ajanjakson aikana kuin perinteisellä sydänlihalla.
Intervalliharjoittelu on intensiivisen rasituksen ja kevyen liikunnan tai levon vuorottelu.
Kuinka rakentaa painonlaskuintervalli
Aloita intervalliharjoittelu hyvällä lämmittelyllä - lämmetäksesi ja suojautuaksesi loukkaantumisilta. Voimakkaan liikunnan jaksot voivat vaihdella suuresti keston ja voimakkuuden mukaan. On parempi aloittaa harjoittelu pitkillä, vähemmän intensiivisillä jaksoilla.
Seuraa harjoituksen aikana sykettäsi. Tärkein ominaisuus on syke - syke. Lyhyissä jaksoissa sykkeesi tulisi olla korkeintaan 90% ikäsi maksimiarvosta. Tällöin keskimääräisen taajuuden tulisi olla 70-80 suurimmasta. Lepoajan tai matalan rasituksen aikana sykkeesi tulisi olla noin 60% maksimisykkeestäsi. Suuria eroja ei voida hyväksyä, koska tämä voi aiheuttaa rytmihäiriöitä.
Arvioitu intervalliharjoitteluohjelma: lataa 1 minuutti - lepää 45 sekuntia, lataa 1 minuutti - lepää 1 minuutti, lataa 1 minuutti - levätä 1 minuutti 15 sekuntia ja niin edelleen.
Intervalliharjoituksia ei pidä tehdä enemmän kuin kolme kertaa viikossa; aloittelijoille riittää kaksi harjoittelua, ja sinun on lepotettava vähintään kaksi päivää niiden välillä. HIIT on hyvin yhdistetty muun tyyppiseen liikuntaan - aerobiseen harjoitteluun, voimaharjoitteluun, koska ne eivät korvaa toisiaan. Voit tehdä intervalliharjoituksia kursseilla - muutaman kuukauden HIIT, palaa sitten ohjelmaan ja sitten uudelleen HIIT.
Ja pähkinänkuoressa, kuinka laskea syke - HR. Yksinkertaisin kaava:
On myös puhdistettu kaava:
