Uintia pidetään yhtenä lempeimmistä urheilulajeista, jota kaikki, nuoret ja vanhat, voivat harrastaa ilman erityistä loukkaantumisvaaraa, joten tämä urheilu on erittäin suosittu. Useimmat uimarit ajattelevat kuitenkin harvoin harjoittelusuunnitelmaa etukäteen, minkä seurauksena he eivät voi parantaa tuloksiaan tai saavuttaa muita tavoitteita, kuten laihdutus tai selkälihasten vahvistaminen.
Uintia, kuten mitä tahansa muuta urheilulajia, on harjoiteltava säännöllisesti. Harjoitusten säännöllisyyden ja keston tulisi riippua sekä fyysisistä kyvyistäsi että tavoitteistasi. Harrastajille paras vaihtoehto on kaksi tai kolme kertaa viikossa 40-50 minuuttia. Ihanteellinen vaihtoehto on tunteja kouluttajan kanssa (ei ole väliä - ryhmässä tai erikseen), koska kokenut opettaja rakentaa oppitunnin oikein, huomauttaa kaikista virheistäsi ja kannustaa sinua suorittamaan vaikeita harjoituksia, joiden avulla voit edistyä merkittävästi uinnissa. Mutta jos päätät tehdä sen itse, sinun on muistettava joukko yksinkertaisia sääntöjä. Ensinnäkin sinun on aloitettava luokat lämmittelyllä. Jos mahdollista, kestää vähintään 5 minuuttia lämmetä maalla. Suorita se peräkkäin, ylhäältä alas - ensin sinun on lämmitettävä varovasti niska, sitten kädet käsistä olkapäihin, vartalo (etenkin takaosa) ja lopuksi jalat. Muuten, kuuma suihku ennen luokkien aloittamista, joka on otettava missä tahansa uima-altaassa, on hyvä myös lihaksillesi. Jos ei ole mitään tapaa lämmetä maalla, muista tehdä se jo vedessä. Lämmittely vedessä voi olla hyvin erilaista - kaikki riippuu siitä, mihin tarkalleen omistat tämän harjoittelun. Fyysisestä kuntoistasi riippuen tämä voi olla joko 50 m: n liukumäki rintauinti tai heti lyömäsoittimet 400 m: n kompleksilla. Älä missään tapauksessa yritä antaa heti ensimmäisistä sekunneista kaikkea, mihin pystyt - aloita hitaasti, kuuntele kehoasi, lisää asteittain suoritettujen harjoitusten voimakkuutta. On parempi miettiä pääosa harjoituksesta etukäteen. Vaihtoehtoiset harjoitukset käsille ja jaloille, kestävyyteen ja voimaan, nopeuteen ja tekniikan harjoittamiseen. Laaja valikoima harjoituksia löytyy sekä tekstimuodossa että video-oppaina Internetissä. Sieltä löydät myös valmiita harjoittelusuunnitelmia. Älä unohda harjoittelua lisävarusteilla - meloilla, laudoilla, palloilla, evillä ja muilla laitteilla. Jos näyttää siltä, että teet jotain väärin, eikä ole ketään, joka pyytää neuvoja, pyydä ystävääsi nauhoittamaan sinut videolle (tai tallentamaan itseäsi jalustalla), katsomaan itseäsi sivulta - virheet johtavat välittömästi kiinni silmäsi. Yritä noudattaa asettamiasi aikavälejä (olipa kyseessä yhden minuutin lepo tai sarja harjoituksia, jotka on suoritettava tietyssä ajassa). Tätä varten sinun ei tarvitse olla uudenaikainen vedenpitävä kello, jossa on sekuntikello - useimmissa uima-altaissa seinillä on kelloja, joiden avulla voit seurata istunnon aikaa ja seurata samalla harjoittelu. Harjoituksen tärkeimmän, intensiivisen osan jälkeen älä unohda ns. "Takaisinostoa" - ui vähintään 50-100 metriä hitaasti, rauhallisesti, vähitellen rentoudu rasittuneissa lihaksissa.
