Virheettömän venytyksen salaisuus ei ole pelkästään harjoittelutemppuissa ja -tekniikoissa, vaan myös siinä, miten asetat itsesi tulokseen. Moraalia aliarvioidaan usein, mutta usko omaan menestykseen on avain voittoon.
Hyvää venytystä ei voida saavuttaa vain muutamalla harjoituksella muutaman kerran. Se vie kauan ja kovaa työtä, mutta tulos on ylivoimainen. Tässä tapauksessa sanonta "Kärsivällisyys ja työ jauhaa kaiken" on erittäin merkityksellinen, tietysti myös erilaisten temppujen käyttö on mahdollista.
Mikä on virheettömän venytyksen salaisuus
Kuinka saavutat hämmästyttäviä venytyksiä? Tärkeintä on saada todellista nautintoa lihasten ja nivelten venyttämisestä, pyrkiä täydellisyyteen ja pysähtyä ennen harjoittelun vaikeuksia. Voit saada hyvät venytykset melkein missä tahansa iässä. Ensimmäinen asia on lämmittää kehosi hyvin ennen venytysharjoitusten tekemistä. Tämä prosessi on annettava vähintään 10-15 minuuttia, muuten sinulla on riski "repiä" lihaksia, jolloin et saavuta mitään. Vain hyvin lämmitetty vartalo voi kasvattaa hämmästyttäviä venytystaitoja.
Huone, jossa venytysharjoituksia suoritetaan, ei saisi olla kylmä, koska lihakset tarvitsevat lämpöä ja mukavuutta koko harjoittelun ajan. On väärä ajatella, että hämmästyttävä venytys voidaan saavuttaa tekemällä teräviä liikkeitä suurella amplitudilla jaloillaan. Se on rauhallinen, hidas ja mitattu liike, joka on lihasten ja nivelten hyvän venytyksen kumppani.
Tekniikka tehokkaan venytyksen edistämiseksi
Virheettömän venytyksen saavuttamiseksi ammattilaiset voimistelijat suosittelevat seuraavan tekniikan käyttöä. On tarpeen ottaa asento, jota tarvitaan tiettyjen lihasten treenaamiseen. Venyttely koostuu hitaasta venytyksestä siihen hetkeen, jolloin mukavuuden tunne rajoittuu pieneen kipuun. Saavuttuasi tähän asentoon sinun tulisi viipyä vähintään 30 sekuntia. Juuri tällä hetkellä lihakset työskentelevät aktiivisimmin ja venyttävät maksimitasolle. Harjoittelu harjoittelun jälkeen antaa sinun tulla joustavammaksi. Tilastollisen venytyksen asennossa on mahdollista viipyä 20-30 sekunnin ajan, mutta vähintään minuutin ajan, kun taas kivun raja liikkuu yhä kauemmas. Lihaksen harjoittelun aikana on ehdottomasti tarkasteltava vetämääsi kehon osaa. Rentoutumis minuutit erien välillä ovat myös erittäin tärkeitä. Tänä aikana sinun ei tarvitse rentoutua paitsi kehosta, myös ajatuksista.
Virheettömän venytyksen saavuttamiseksi on pyrittävä varmistamaan, että lihakset ja nivelsiteet venyvät symmetrisesti. Tietenkin sinun ei pitäisi odottaa huomattavaa positiivista tulosta vain viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen, mutta kuukauden tai kahden kuluttua voit nauttia täysin ponnisteluidesi tuloksista.
