Joustavan rungon avulla henkilö voi saavuttaa parempia tuloksia elämässä. Tämä koskee myös kykyä olla ketterä fyysisellä tasolla ja kykyä olla joustava erilaisille elämäntilanteille henkisellä tasolla. Henkilö, jonka muovi on kuin vesi, tuntuu terveeltä ja täynnä elinvoimaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit venyttää kotona ja kuntosalilla ohjaajan kanssa. Jos venytystietosi ovat vähäiset ja haluat hyvän venytyksen, aloita etsimällä hyvä ohjaaja. Ohjaaja opettaa sinulle pääasia, jota on melkein mahdotonta ymmärtää venyttämällä itseäsi. Hän opettaa tuntemaan hetket, jolloin sinun tulisi venyttää kivusta huolimatta ja milloin sinun pitäisi pysähtyä, jotta nivelsiteet eheys ja kyky liikkua.
Vaihe 2
Älä koskaan venytä lämmittämättä lihaksiasi. Vain ammattilaisilla on varaa tällaiseen ylellisyyteen. Karvat, valmistamattomat nivelsiteet ja lihakset voivat vahingoittua helposti. Ja toipuminen voi maksaa pitkä ja tuskallinen odotus. Ne, jotka ovat harjoittaneet pitkään, tuntevat kehon reaktion.
Vaihe 3
Lämmittelyä tarvitaan tavalliseen tapaan, kuten ennen muita aktiviteetteja (kunto, tanssi, aerobic, tai-bo). Keston tulisi olla 10-15 minuuttia. Tee aktiivisia liikkeitä - hyppää, juokse, käännä kätesi olkapäiltä, kyynärpäistäsi, tee "kierre". Aloita liian äkillisesti lisäämällä voimaa ja vauhtia vähitellen. Sinun pitäisi tuntea lihastesi lämmetä.
Vaihe 4
Vaikka löydät itsesi aloittelijaksi niiden joukossa, jotka istuvat haaroilla ilman ongelmia, jatka venyttelyä. Muihin katsominen auttaa sinua ymmärtämään, mihin tavoittelemaan ja venyttely etenee nopeammin. Eikä täydellisyydellä ole mitään rajaa.
Vaihe 5
Suorita sisäkatkaisu venyttämisen aikana siihen kehon osaan, jota vedät. Rentoudu, anna kehollesi oikeus liikkua missä tahansa. Mikä tahansa jännitys (jopa henkinen) vaimentaa tätä liikettä. Siksi rentoudu kaikki, jopa aivot ja kasvolihakset.
Vaihe 6
Hengitettäessä keho voi liikkua muutama senttimetri tai millimetri. Älä purista mahdotonta kehostasi, yritä vain liikkua vähintään millimetriä joka kerta. Mutta jos se ei toimi, älä paina kehoa: sillä on myös erilaisia tiloja.
Vaihe 7
Harjoittele säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa venytys on lähempänä haluttua. Jos sinulla on kuitenkin hyvä venytys, se on täysin mahdollista palauttaa tauon jälkeen.
Vaihe 8
Koulutuksen jälkeen ohjaajan kanssa voit venyttää kotona. Voit tehdä tämän valitsemalla rauhallisen, "venyttävän" musiikin. Viritä venyttely, pudottamalla kaikki ajatukset. Anna kehon ja musiikin opastaa sinua.
