Aineenvaihdunta ei ole muuta kuin nopeus, jolla ihmiskeho kuluttaa kaloreita. Mitä enemmän ja nopeammin henkilö polttaa kaloreita automaattisessa tilassa, sitä suurempi aineenvaihdunta on. Aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa, jos monet tekijät otetaan huomioon.
Älykäs kuorma
Aivotoiminta on pääsääntöisesti vähiten merkittävä tekijä aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä. Työskentelemällä älyllisellä alalla kulutat 2-3% enemmän kaloreita aineenvaihdunnastasi.
Mutta jos älyllisen toiminnan aikana esiintyy jonkinlainen hermostunut jännitys, keho siirtyy stressaavaan tilaan. Tämä myötävaikuttaa siihen, että keho alkaa kuluttaa jo 11–19 prosenttia enemmän kuin peruskalorikulut. Stressi on paljon parempi kuin aivotoiminta pystyy vaikuttamaan sykkeen nousuun ja siten energiankulutukseen aikayksikköä kohti.
Lämpötilan säätö
36,6 asteen ruumiinlämpötilan pitämiseksi kylmässä kehon on käytettävä tietty määrä kaloreita. Kalorit ovat energiaa ja energia muuttuu lämmöksi. Mitä alhaisempi ympäristön lämpötila, sitä enemmän kaloreita käytetään.
Esimerkiksi kun harjoittelet juoksumatolla, älä kääri itseäsi liian tiukasti. Anna kehosi tuntua hieman viileältä. Se lisää ainakin hieman aineenvaihduntaa.
Käytä tätä ominaisuutta, ota kontrastisuihku. Tällöin kaikki toimii samalla periaatteella, eli keho luovuttaa suuren määrän kaloreita kehon lämpötilan jatkuvaan säätelyyn.
Ateriat
Kun henkilö syö, hänen ruumiinsa on käytettävä kaloreita ruoan metaboloitumiseen. On suora malli: kun kulutat 50 g proteiinia, kulutat 60 kaloria vain sen omaksumiseen. 50 gramman kaloripitoisuus on 200 kcal, toisin sanoen energiakustannukset proteiinin kulutuksessa kasvavat 30%. Rasvaiset elintarvikkeet lisäävät jätteiden määrää 0-5%, hiilihydraattiruoat 5-15%.
Proteiiniruokavalioon liittyy melkein aina laihtuminen ja lisääntynyt aineenvaihdunta. Vaikka raskaana olevalle naiselle syötettäisiin runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, vauva syntyy pienemmällä rasvaprosentilla. Lisäksi hän on syntynyt terveellisemmäksi.
Koulutuksen saatavuus
Voimaharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa paitsi harjoittelun aikana myös sen jälkeen 24 tunnin ajan. Aineenvaihdunta lisääntyy 10-12 prosenttia. Harjoittelet, ja vielä päivän ajan sen jälkeen poltat enemmän kaloreita offline-tilassa.
Sydän voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa lisäämällä sykettä. Loppujen lopuksi, mitä korkeampi pulssin arvo, sitä enemmän kaloreita poltetaan aikayksikköä kohti.
Joten aineenvaihdunnan nopeuden lisääminen on hyvin todellinen tehtävä. Ota kontrastisuihku, liikunta, lisää proteiinipitoisuutta ruokavaliossa. Yhdessä nämä menetelmät nopeuttavat dramaattisesti päivittäistä kalorien polttamista.
