Kaikille urheilijoille tulee ennemmin tai myöhemmin aika, jolloin tavallinen harjoittelu lakkaa tuottamasta haluttua tulosta. Voima ja lihasmassa loppuvat. Tässä tapauksessa on tarpeen tehdä tiettyjä muutoksia harjoituskompleksiin ja ruokavalioon.
Ensinnäkin tulosten pysähtymisen alkaessa on välttämätöntä ymmärtää, onko urheilija ajautunut ylikuntoon, jonka ensimmäisiä merkkejä ovat ruokahalun heikkeneminen, unettomuus ja krooninen väsymys. Tässä tapauksessa sinun on vain pidettävä kahden viikon tauko harjoittelusta ja annettava kehon toipua ja toipua. Sitten voit aloittaa liikunnan uudelleen vähentämällä kuormitusta 15-20%.
Voimaindikaattoreiden kasvu voidaan saavuttaa keskittymällä perusharjoituksiin: deadlift, kyykky, penkkipuristus. Jokainen niistä tulisi suorittaa korkeintaan kerran viikossa, ja raskaat kyykky- tai umpikuormitukset tehdään parhaiten korkeintaan kerran 2 viikossa. Harjoituksia tulisi tehdä 5-6 toistoa varten 3 työskentelymenetelmällä. On tärkeää, että viimeinen lähestymistapa tehdään ennen epäonnistumista, ts. toistojen enimmäismäärää varten. Vain tässä tapauksessa lihasten kasvumekanismi laukaistaan.
Jos jossakin perusharjoituksessa, esimerkiksi penkkipuristimessa, halutaan lisätä voimaa, on järkevää vähentää kuorman nostoa ja kyykkyä. Joten keho on vähemmän väsynyt ja kaikki varat ohjataan penkkipuristimessa mukana olevien lihasten kasvuun. Kun haluttu penkkitulostustulos on saavutettu, on mahdollista nostaa muiden harjoitusten indikaattorit helposti edelliselle tasolle.
On myös välttämätöntä unohtaa, että tunkeutumiset tehdään kerralla, vähintään kerran 2-3 kuukaudessa. Ne ovat hyviä stimuloimaan voiman kasvua. Joskus onnistuneen tunkeutumisen jälkeen voit lisätä 2,5-5 kg työpainoon vähentämättä toistojen määrää.
Joskus indikaattoreiden kasvun hidastumisen syy on se, että kehosta tulee riittämätön määrä proteiineja ja kaloreita. Indikaattoreiden ja voimakkuuden kasvaessa niiden tarve kasvaa, mikä tarkoittaa, että on tarpeen lisätä niiden kulutusta. Saattaa olla syytä kiinnittää huomiosi urheiluravintoon, kuten proteiiniin tai vahvistimeen.
Lisäksi vahvuusindikaattoreiden kasvua helpottaa lääkkeiden, kuten kreatiinin, kofeiinin, beeta-alaniinin, saanti. Näiden lisäaineiden ansiosta voit nopeasti lisätä vahvuusindikaattoreita 10-15%.
