Lehdistön lihaksia tulisi kehittää paitsi miehille myös oikeudenmukaiselle sukupuolelle. On aina mukavaa löytää, että sinulla on tasainen ja litteä vatsa rasvamassan sijaan. Erilaisissa mainosjulisteissa näkyy täydelliset naisen vartalot, mikä herättää halun tehdä ab-harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet päättänyt tehdä abs-töitä kotona, valitse luokan aika ja päivät. Asiantuntijat uskovat, että kaikki liikunta on parasta tehdä aamulla. On suotavaa pumpata puristinta yksi tunti kolme kertaa viikossa. Vatsalihaksille on useita liikuntavaihtoehtoja.
Vaihe 2
Suorita kierteeksi kutsuttu harjoitus. Tee tämä harjoitus makuulla. Jalat tällä hetkellä polvissa on taivutettava, kädet on kiinnitetty kaulan taakse ja kyynärpäät on levitettävä toisistaan. Suorita harjoitus nostamalla hitaasti vartalon yläosaa ja yritä sitten yhtä hitaasti laskea itsesi lattialle ottamalla lähtöasento. Huomaa, että alaselkä on painettava tiukasti lattiaan koko harjoituksen ajan. Tämä harjoitus tulisi suorittaa 50 murskausta kolmessa sarjassa.
Vaihe 3
Jatka seuraavalla harjoituksella - lävistäjä. Se on toiseksi kehittynein lehdistö. Suorita se ottamalla sama lähtöasento kuin edellisessä harjoituksessa. Lävistäjä tulisi suorittaa kyynärpäätä koskettaen polvea. Ensinnäkin, sinun tulisi koskettaa oikealla kyynärpäälläsi ja sitten vasemmalla. Tee tämä harjoitus 30 murskausta kolmessa sarjassa.
Vaihe 4
Kierrä sitten takaisin. Se edistää alavatsan lihasten kehittymistä. Sen suorittamiseksi sinun täytyy makaa lattialla ja laittaa kätesi vartaloa pitkin. Suorita harjoitus nostamalla jalkasi ylös, ja saavutettuasi kehon suurimman taivutuksen repäise lantio lattiasta ja yritä nostaa jalkojasi, kunnes lihaksissa on paljon jännitystä. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 5
Suorita vatsan alipainoharjoittelu siirtymällä neljällä kädellä ja yritä pitää selkä vaakasuorassa asennossa suorana. Hengitä kaikki ilma keuhkoistasi ja rentoudu vatsalihaksissa. Vedä sitten vatsa sisään. Pidä hengitystäsi pitämättä vedä vatsasi sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista ja pidä sitä tässä asennossa 20 sekunnin ajan. Aloita 12 toistolla, jatka sitten 25: een.
