Jokainen urheilija pyrkii lisäämään lihasmassaa. Ilman jatkuvaa liikuntaa tämä on melkein mahdotonta, koska liikunta ja fyysinen aktiivisuus tekevät kehostamme helpotusta ja kaunista. Ravitsemuksen roolia lihasmassan kasvattamisessa ei kuitenkaan voida aliarvioida. Loppujen lopuksi ruoasta saadut proteiinit ovat vain teräksen bicepsien rakennuspalikoita, ja hiilihydraatit täyttävät energiaa.
Tarpeellinen
Lihasmassan kasvamiseksi on välttämätöntä kehittää oikea ravitsemusohjelma. Muutama kuukausi systemaattisen harjoittelun jälkeen voit kokeilla erityistä urheiluravintoa
Ohjeet
Vaihe 1
Ensin sinun on "rokattava" aineenvaihduntaa hieman. Muuten kaikki syöneet kalorit kertyvät ihonalaisiin rasvoihin. Tämän estämiseksi on parempi syödä 6-7 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Juo runsaasti vettä.
Vaihe 2
Keskity aamulla hiilihydraattiruokiin. Sinun täytyy syödä enemmän muroja, pastaa, vihanneksia ja hedelmiä. Lean-proteiinit ovat suositeltavia illalla. Tämä voi olla keitetty liha, kala, pähkinät tai munat. Rasvat, joita tarvitaan myös keholle, tulet varmasti toimeen muiden elintarvikkeiden kanssa, mutta lisävitamiinit eivät vahingoita kehoasi. Siksi ei ole turhaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja valita sinulle sopivin vitamiinikompleksi.
Vaihe 3
Älä nälkää ollenkaan. Älä käytä tyhjään vatsaan. Juo paljon vettä harjoituksen aikana. On parempi juoda yksi tai kaksi sipsia jokaisen lähestymistavan jälkeen. Huomio, veden tulee olla lämmintä tai jopa kuumaa, mutta ei kylmää. Sinun tulisi myös ottaa välipala heti harjoituksen jälkeen. Syö vähän raejuustoa tai pari banaania ja ota proteiinipirtelö.
