Kuntoharrastuksiin on liitettävä oikea lähestymistapa ravitsemukseen. Joukko lihasmassaa tarvitaan ohuille ihmisille, samoin kuin niille, jotka ovat asettaneet tavoitteekseen - tehdä oman ruumiinsa voimakkaasti pumpattavaksi. Tätä varten yritä tehdä päivittäisestä rutiinistasi samanlainen alla olevien sääntöjen mukaisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikki ovat kuulleet erillisistä aterioista. Sen merkitys on siinä, että eri aterioissa kulutetaan yhteensopimattomia proteiini- ja hiilihydraattiruokia. Esimerkiksi lihaa, kalaa, munia ei voida yhdistää viljakasvien, pastan, perunoiden kanssa. Tätä sääntöä rikotaan useimmiten, koska useimpien ihmisten ruokinta sekoitetusti rokotettiin lapsuudesta lähtien. On myös neutraaleja ruokia, jotka ovat yhteensopivia minkä tahansa tyyppisen ruoan kanssa: pähkinät, siemenet, vihannekset, hedelmät.
Vaihe 2
Jaa ruokavaliosi 6-8 ateriaan. Mutta pidä mielessä, että osien tulisi olla pieniä, noin kämmenesi kokoisia. Tämä määrä ruokaa pilkotaan 2 tunnin kuluessa, ja vatsasi on valmis ottamaan uuden annoksen.
Vaihe 3
Nyt sinulla on vähemmän ruokaa ateriaa kohti kuin tavallisesti, joten älä unohda laskea kaloreita. Lihasmassan rakentaminen vaatii enemmän kaloreita. Siksi energiankulutuksen päivällä tulisi olla hieman pienempi kuin vastaanotettujen kaloreiden määrä.
Vaihe 4
Aamu-aamiaisen tulisi sisältää merkittävä osa päivittäisestä ruokavaliosta, vaikka monet eivät halua syödä aamulla. Sinun täytyy voittaa itsesi ja syödä ainakin munakokkelia tai pari juustovoita.
Vaihe 5
Iltaisin, sinun ei pitäisi myöskään nälkää - tämä on sääntö vain laihduttaville ihmisille. Syö proteiiniateria tai proteiinipirtelö ennen nukkumaanmenoa. Proteiinia ei tarvitse kuluttaa ajattelematta koko päivän, toivoen, että tämä auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen nopeammin. Proteiinin normi on 2,2 grammaa / 1 kg ihmiskehoa.
Vaihe 6
Syö nopeasti hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen: hedelmämehut, valkoinen leipä, leivonnaiset jne. Ne palauttavat voimasi johtuen siitä, että he pääsevät välittömästi verenkiertoon ja antavat energiaa. On myös suositeltavaa syödä noin 20 grammaa proteiinia, joka siirtyy välittömästi rakentamaan lihaksia harjoittajan kehoon.
