Hyvin suunniteltu ruokavalio tarjoaa mahdollisuuden käyttää ravinteita, jotka auttavat sinua painonnousussa. Liikunta auttaa rakentamaan lihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuntosalilla käynti antaa lihaksille mahdollisuuden kasvaa, jos kulutettujen kaloreiden määrää lisätään, koska lihakset tarvitsevat "rakennusmateriaalia" ja koko keho tarvitsee energiaa intensiiviseen harjoitteluun. Sisällytä ruokavalioon riittävästi proteiineja ja hiilihydraatteja, jos haluat lihoa ja kasvattaa painoa. Päivittäinen kalorien saanti, joka on laskettu normaalin fyysisen kehon omaaville ihmisille, tulisi nostaa 3 kertaa, jos olet alttiina fyysiselle toiminnalle.
Vaihe 2
Tasapainoinen ruokavalio on yhtä tärkeä kuin kaloripitoinen. Lisää proteiinin osuus ruokavaliostasi 30 prosenttiin, älä unohda sisällyttää ruokavalioon rasvahappoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Vaihe 3
Syö monimutkaisia hiilihydraatteja ennen harjoittelua, energiaa ei vapautu niistä heti. Syöminen tunti ennen luokkaa antaa sinulle mahdollisuuden mennä harjoitteluun "kevyellä" vatsalla, mikä luo suotuisat olosuhteet painonnousulle ja auttaa kehoa toimittamaan energiaa lihassoluille.
Vaihe 4
Ajattele kuinka eri ravintoaineet hajoavat eri tavalla. Syö erikseen proteiineja ja hiilihydraatteja rasvojen kanssa, proteiinit tarvitsevat happaman vatsaympäristön, ja hiilihydraatit ja rasvat vähentävät sen happamuutta. Syö aikataulun mukaan, sitten mahamehua alkaa tuottaa etukäteen, mikä lisää proteiinien imeytymistä ja lisää painonnousua.
Vaihe 5
Koska lihakset ovat 75% vettä ja liikunnan aikana se menee hiki pois, sinun on korvattava nämä tappiot. Sinun ei pitäisi juoda makeaa hiilihapotettua vettä, se on haitallista vatsalle. Mineraaleja on keholle vaikeampaa omaksua, joten puhdas puhdas vesi sopii parhaiten, sinun on juotava sitä niin paljon kuin kehosi tarvitsee. On hyvä juoda maitopaketti harjoittelun jälkeen, se sisältää noin 30 g proteiinia, joka imeytyy kerrallaan.
Vaihe 6
Painon ja lihasmassan kasvattamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on otettava vitamiineja, makro- ja maailmanelementtejä. Lihaksen rakentamiseksi tarvitset kalsiumia, nivelet tarvitsevat A-, C- ja E-vitamiineja, luut tarvitsevat D3-vitamiinia. Ota vitamiinikompleksi, joka sisältää kaikki kehosi tarvitsemat aineet, ja lopeta kemikaalien käyttö pysyäksesi terveenä.
