Jotta et olisi laiha goner ja tule kuin kauniit, pumpatut kaverit, sinulla on oltava uskomaton halu saavuttaa tavoitteesi ja tietysti tutkia aihe, kuinka laihduttaa oikein. Ihmiset, jotka ovat täysin omistautuneet työhön, saavuttavat aina toivotun tuloksen.
Usko lopputulokseen on erittäin tärkeää. Tämä helpottaa oman polun seuraamista. Painon nousu on helppoa! Kaikki rajoitukset ovat vain päähän. Tehokkaassa massan kasvussa on kolme osaa, nämä ovat: 65% - ravitsemus, harjoittelu - 30% ja lepo - 5%.
Kuinka syödä lihoa
Laihduttamiseksi kunnolla, päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Se on tehokkainta, jos jaat ne näin: 50% hiilihydraatteja, 40% proteiinia ja 10% rasvaa.
Proteiinit ovat mitä lihaksemme ovat. Syötävimmät ja edullisimmat elintarvikkeet, joista proteiinit pääsevät elimistöömme, ovat: munat, kananrinnat, raejuusto, vähärasvainen kala.
Munat ovat halvin ja helposti sulava proteiinilähde. Ne imeytyvät parhaiten kypsennettynä, mutta jos et voi syödä niitä kypsennettynä suurina määrinä, voit imeä ne raakana. Mutta pidä mielessä, että syömällä raakoja munia vain 60% imeytyy.
Hiilihydraatit ovat meille energialähde. Niitä voidaan saada erilaisista viljoista, kuten riisistä, kaurajauhosta, tattarista. Muita hyviä hiilihydraattilähteitä ovat durumvehnäpasta ja smetana.
Rasvojen osalta niitä löytyy munankeltuaisesta, kalasta ja lihasta. Syömisen jälkeen päiväannoksesi elintarvikkeista saat todennäköisesti 10% rasvaa niiden kanssa. Mutta jos luulet, että et ole pystynyt kuluttamaan tarvittavaa määrää rasvaa, voit lisäksi käyttää kalaöljyä tai pellavansiemenöljyä.
On mahdotonta saada massa oikein ilman koulutusta
Jos et työskentele raudan kanssa, kaikki kalorit, jotka kulutat aterioiden aikana, menevät rasvaan eivätkä lihoihin, joita tarvitsemme niin paljon.
On parasta treenata lihasmassan kasvattamiseksi 3 kertaa viikossa, koska jos teet tätä useammin, kehollesi ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua. Ja jos teet vähemmän, sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa kouluttaa kaikkia lihasryhmiä 1-2 harjoituksessa.
Voit työskennellä sekä perusharjoitusten että eristysharjoitusten kanssa. Sinun on työskenneltävä painojen kanssa, jotta voit tehdä 8-12 toistoa 4 sarjassa. Jaa treenit viikkoihin niin, että harjoittelet yhtä suurta lihasryhmää ja yhtä pientä lihasryhmää samana päivänä. Maanantai: rinta ja hauis. Keskiviikko: jalat ja hartiat. Perjantai: selkä ja triceps.
Levätä. Tästä ei tietenkään huomaa voimakasta kasvua, mutta jos menet nukkumaan ainakin klo 12 ja et istu TV-ohjelmien parissa vasta aamulla, edistyminen ei ole kauan odotettavissa. Voit lihoa oikein vain yhdistämällä ravitsemus, liikunta ja lepo.
