Lihasmassan kasvattaminen kiinnostaa useimpia urheilijoita ja kehonrakentajia. Avain lihassolujen kasvuun on oikea ravitsemus. Kuinka tasapainottaa urheiluruokavalionne?
Proteiini
Proteiinit ovat rakennuspalikoita. Ilman tarpeeksi proteiinia et voi saada lihasmassaa. Lihassolujen rakentaminen on yksinkertaista. Ensinnäkin yhden pienistä heikoista lihassoluistasi täytyy "repiä" (harjoittelussa rasituksen seurauksena). Sitten hänen täytyy levätä ja toipua. Samalla, kun saat tarpeeksi proteiinia, saat lihaksen, joka on useita kertoja suurempi kuin "edeltäjänsä".
Täydellisen urheiluravinnon saamiseksi sinun on kulutettava vähintään 2 grammaa proteiinia 1 kg kehoa kohti. Toisin sanoen, jos painat 60 kg, sinun pitäisi syödä 120 grammaa proteiinia päivässä. Katso Resurssit-taulukko proteiinin ja muiden ravintoaineiden laskemiseksi.
Kehonrakentajat (kehonrakentajat) käyttävät myös ravintoseoksia ja proteiinipirtelöitä. Niiden etuna on, että saat puhdasta proteiinia. On kuitenkin haittapuoli - tällaiset proteiinit ovat luonnottomia. Voit antaa tuloksia heidän kanssaan, mutta tällaisten seosten "eläminen" ei ole helppoa. Ne eivät voi korvata luonnollisia proteiineja: naudanlihaa, kananrintaa, munia, juustoa, raejuustoa.
Hiilihydraatit
Puuro, hedelmät, leipä ja murot tarjoavat keholle energiaa. Ei ole mitään tekemistä ilman energiaa harjoittelussa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin hankittava suurin osa hiilihydraateista aamulla (noin 70%). Jos aloitat aamusi riisillä, kaurahiutaleilla tai tattaripuurolla, saat vauhtia päivälle. Täysjyväinen ruisleipä on pidettävä parempana kuin perinteinen valkoinen leipä - se sisältää paljon B6-vitamiinia, se imeytyy paremmin kehoon.
Tärkeät lisäravinteet
Aminohapot ja vitamiinit voivat nopeuttaa elämän prosesseja ajoittain. Matkan varrella ne suojaavat kehoasi harjoittelun, sairauksien aiheuttamalta stressiltä ja antavat älyn työskennellä kovemmin. Hauska - voimaharjoittelu yleensä edistää aktiivista älyllistä työtä. Vahvistamalla kehoaan henkilö voi parhaiten auttaa aivojaan. Voit ostaa multivitamiinikompleksin lähimmästä apteekista. Aminohappoja voidaan varastoida erikoistuneessa urheiluravintomyymälässä.
Urheilutila ja palautuminen
Usein urheilijat, jotka haluavat saavuttaa nopean lihasmassan, yksinkertaisesti unohtavat levätä ja käyttää joka päivä. Mutta lihakset kasvavat, kun urheilija toipuu. Älä unohda levon merkitystä, anna itsesi sille kokonaan. Rentouttava hieronta, jooga, terveellinen uni ja lukeminen voivat merkittävästi tyydyttää elämäsi ja edistää lihasten kasvua.
