Ruokavalio merkitsee tiettyjä ruokavalion rajoituksia, joilla voi olla erilaisia tavoitteita. Joten jos ruokavalion ylläpitämisen päätavoitteena on laihtuminen, sen tulisi perustua kalorien alijäämään.
Kalorien saanti
Ruokavalio, jonka avulla voit laihtua ylipainoon, tulisi suunnitella siten, että keho saa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa tietyn ajanjakson aikana. Tämän seurauksena tällainen organismi joutuu käyttämään aiemmin kertyneitä varantoja ylläpitääkseen elintoimintaansa, mikä polttaa rasvaa.
Tältä osin miesten ruokavalio ei poikkea olennaisesti naisten ruokavaliosta, mutta sillä on joitain ominaispiirteitä. Joten keskimääräisellä miehellä on enemmän pituutta ja painoa kuin naisella. Pelkästään tämä antaa hänelle suuremman kaloreiden kulutuksen elintoiminnan ylläpitämiseksi, mikä tarkoittaa suurempaa päivittäistä ruokavaliota, jolla hän laihtuu.
Normaalia istumatonta elämäntapaa käyttävä ja toimistotyötä tekevä mies kuluttaa keskimäärin 2200–2600 kilokaloria päivässä. Samanaikaisesti asiantuntijat suosittelevat päivittäisen kalorivajeen, joka ei ylitä 10-20% tavallisesta ruokavaliosta, jotta sujuva ja terveellinen laihtuminen. Siten miehen tulisi kuluttaa 1800--2300 kilokaloria päivässä, jotta hän voi laihtua ja samalla tuntea olonsa hyväksi painonpudotuksessa pituudesta, kehosta ja iästä riippuen.
Ruokavalio
Samaan aikaan keskimääräisen päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuuden lisäksi kulutettujen tuotteiden laadullisella koostumuksella on merkittävä rooli laihtumisprosessissa. Tässä on tarpeen ottaa huomioon toinen erityinen piirre miespuolisella ruumiilla, jolla on keskimääräisessä tilanteessa suuri määrä lihasmassaa kuin nainen. Siksi sen ylläpitämiseksi mies tarvitsee suurempaa proteiinipitoisuutta ruokavaliossaan.
Täten ravitsemusalan asiantuntijoiden päivittäinen näiden ravintoaineiden saanti on noin 1,5 grammaa painokiloa kohti. Keskimääräisen 75 kiloa painavan miehen tulisi siis kuluttaa vähintään 112,5 grammaa proteiinia päivässä.
Siksi painonpudotuksen, joka keskittyy miehiin, ruokavalion lähtökohtana tulisi olla juuri proteiinipitoiset elintarvikkeet - liha, kala, kana sekä maitotuotteet ja palkokasvit. Samanaikaisesti niiden kulutukseen tulisi liittyä suuri määrä vihanneksissa ja hedelmissä olevaa kuitua sekä monimutkaisia hiilihydraatteja - esimerkiksi viljaa, durumvehnästä valmistettua pastaa. Rasvaisia ruokia, kuten makkaroita, makeisia, joissa on paljon öljypitoisuutta, on kuitenkin parempi välttää.
Tällainen ruokavalio antaa sinun menettää 4-5 kiloa kuukaudessa ilman suurta kipua. Monille miehille tämä riittää kiristämään kuvaa ja päästä eroon näkyvästä vatsasta. Samanaikaisesti ravitsemusterapeutit suosittelevat tyytyväisyyttä näihin indikaattoreihin eivätkä ajaa nopeammin tuloksia, koska ensinnäkin se voi olla vaarallista terveydelle, ja toiseksi suurella todennäköisyydellä se johtaa pudotettujen kilojen palautumiseen.
