On olemassa monia erilaisia laihtuminen ruokavalioita. Mutta useimmat niistä joko eivät toimi tai niillä on lyhytaikainen vaikutus, jonka jälkeen kaikki palaa. Valitettavasti joskus jopa liikaa. Joten selvitetään, miten lähestyä ruokavaliota oikein.
On olemassa tonnia erilaisia laihtuminen ruokavalioita. Se on myös erittäin hyvä yritys myydä toivoa ihmisille. Usein on hyvin vaikea ymmärtää ja ymmärtää, miten ne kaikki eroavat toisistaan. Kerron nyt yhdellä lauseella, kuinka mikä tahansa tehokas ruokavalio toimii.
Tässä se on: sinun täytyy saada vähemmän kaloreita kuin kulutat. Meillä on yhtälö, jossa voimme muuttaa kahta muuttujaa. Voimme muuttaa saapuvien kaloreiden määrää (rajoittamalla ruoan saantia) ja voimme lisätä kaloreiden kulutusta (liikunnan avulla). Ehkä kaikki näyttää sinulle hyvin yksinkertaiselta? Miksi ihmiset sitten epäonnistuvat ja harvoin onnistuvat laihduttamaan?
Syitä on kaksi:
- Ihmiset syövät silmällä (ilman tarkkaa ruokavaliota joka päivä).
- Ihmiset syövät hyvin vähän tai syövät hyvin harvoin, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.
Ensimmäisessä tapauksessa henkilö sanoo: En syö rasvaa, makeaa ja paistettua … Tämä ei kuitenkaan riitä. Tämä on liian virtaviivainen olosuhteet. Hyvin ruokavaliovalmisteilla on mahdollista saada kaksinkertainen kaloripitoisuus kuin eilen. Muista, että kun ei ole selkeää valvontaa (luettelo elintarvikkeista ja niiden painosta joka päivä), et ole sitten ruokavaliossa, koska joka päivä muuttuviesi kaloreiden määrä ja tällainen sotku ruokavaliossasi ei johda rasvanpoltto.
Ratkaisu tähän ongelmaan on hyvin yksinkertainen. Otat jonkinlaisen pysyvän valikon (joukko tuotteita tietyssä määrin) ja syöt vain tämän (ei enempää eikä vähemmän) joka päivä. Tämä on lähtökohta, josta voit tehdä hienoja säätöjä (vähentää tai lisätä) kaloreita.
Ruokavaliosi alkaa aamulla, kun keität tämän ruokasetin tietyssä määrin ja laitat sen muoviastiaan. Tämä on päivittäinen ruokailusi. Ja tämä on lähtökohta kalorien manipuloinnille. Lisäksi tarvitaan tarkka ruokavalion säätö. Se tehdään yksilöllisesti ja hyvinvoinnin mukaan. Ehkä sinulla on vähän kaloreita (siellä on heikkoutta) - mikä tarkoittaa, että sinun on lisättävä hiilihydraatteja.
Tai toinen tilanne - kaloreita on paljon, etkä laihdu. Joten hiilihydraattien (tattari, kaurapuuro jne.) Määrää on vähennettävä (esimerkiksi neljänneksellä). Suoritamme valvontaa joka viikko. Ihanteellinen on laihtua 0,5-1 kg viikossa. Juuri tämä määrä osoittaa, että kehon rasva on vähentynyt, eikä sisäelimiä tai lihaksia.
