Aiotko palata urheiluun pitkän tauon jälkeen? Jotta paluusi olisi voitollinen ja turvallinen samanaikaisesti, on noudatettava joitain yksinkertaisia sääntöjä. Ksati, nämä säännöt ovat hyödyllisiä myös aloittelijoille.
On vaikea aloittaa harjoittelua uudelleen pitkän tauon jälkeen. Omasta kokemuksestani tiedän, että kohtaat yleensä seuraavat ongelmat. Lihakset vieroitetaan kuormituksesta. Tähän liittyy lihasmassan, työvoiman ja kestävyyden menetys. Sydän ja keuhkot vieroitetaan raskaasta rasituksesta. Tämän seurauksena väsyt nopeammin ja toiput hitaammin. Aikaisemmat harjoitukset ovat ongelmallisia. Nivelet ja nivelsiteet menettävät joustavuutensa, mikä johtaa loukkaantumiseen. Ei ole motivaatiota ja halua kouluttaa.
Kuinka saada takaisin ja mennä pidemmälle?
Kaikki alkaa motivaatiosta. Motivoi itsesi liikuntaan. Tätä varten voit muistaa, mikä sai sinut aikaisemmin harrastamaan urheilua tai etsimään uusia vaihtoehtoja. Motivaatio johtaa henkilön kuntosalille. Loppu riittää 2-3 kertaa.
Lämmittelyn roolin uudelleentarkastelu. Lämmityksiä pitäisi olla nyt enemmän kuin ennen. Lämmittely on lämmittely ennen harjoittelua (lihasten ja nivelsiteiden kimmoisuus kasvaa) - loukkaantumisriski pienenee. Lämmittely on hengitysharjoitustasi (hengitys- ja verenkiertoelinten nopeuden kasvu) - kehon suorituskyky kasvaa. Lämmittely on taisteluvalmiutesi (lisää hermoston sävyä), mikä tekee harjoittelusta tehokkaampaa
Pienennämme pääkuormaa. Jaa paras tulos 2: lla. Henkilökohtaisesta yrityksestä: kyykkyin 75. Tauon jälkeisessä ensimmäisessä harjoittelussa eniten 40. Kyllä, se on sääli. Mutta seurauksena: Annan kehon muistaa tekniikan ja treenata sen toistojen yhteydessä, sisällyttän kehon sujuvasti harjoitusprosessiin, ei ole pudotuksia ja motivaation lasku.
Jos haluat painostaa tankoa, muista kehossa muodostuva sana "maitohappo", joka aiheuttaa paljon ongelmia (ja tietysti myös miellyttäviä) - päivässä tai kahdessa lihaskipu varmasti tule harjoituksen jälkeen. Yleensä mitä suurempi kuormitus, sitä voimakkaampi kipu on. Kuuman kylvyn tai saunan sanotaan auttavan lievittämään kipua harjoituksen jälkeen. Mutta minun tapauksessani se ei koskaan toiminut. Siksi suosittelen mieluummin aloittamista pienestä, jotta seuraavana päivänä mitään ei pääse irti.
Kuormituksen asteittainen kasvu. Kyllä, saat muodon hitaammin, mutta se on mukavampaa. Tämä tarkoittaa, että harjoittelusta poistumisen riski on pienempi.
Tarkastelemme ruokavaliota. Harjoittelijan elin tarvitsee.. enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja, monityydyttymättömiä rasvoja, vitamiineja, rautaa ja muita mikroelementtejä.
Täällä ne ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tärkeitä sääntöjä koulutukseen osallistumiselle. Kyllä, nämä säännöt toimivat myös aloittelijoille. Vain kappale 3 muuttuu, mikä pikemminkin muuttuu sallitun kuorman määritelmäksi.
Menestys urheilussa ja työssä! Kuka menee minne ja minä - koulutukseen.
