Liikunta tuo epäilemättä valtavia etuja keholle. Ne paitsi kiristävät hahmoa ja tekevät nivelistä vahvempia, mutta auttavat myös vahvistamaan ihmisen immuunijärjestelmää. On osoitettu, että systemaattinen harjoittelu auttaa eroon väsymyksestä, lievittää hermostollista jännitystä ja taistelee stressiä vastaan. Vammat kuitenkin tapahtuvat urheilussa, joten on tärkeää valmistaa lihakset kunnolla liikuntaan niiden todennäköisyyden vähentämiseksi.
Yleiset säännöt lihasten valmistelemiseksi harjoittelua varten
Kaikilla urheilulajeilla kuormitusta tulisi lisätä vähitellen. Siksi joku, joka ei ole koskaan edes harjoittanut tavallista voimistelua, ei voi yhdellä hetkellä aloittaa intensiivistä harjoittelua ja painoharjoituksia. Tämä voi johtaa lihasten rasituksiin tai kyyneleisiin, nivelongelmiin ja tuki- ja liikuntaelinten vammoihin.
Voit valmistaa kehosi vakaviin harjoitteluihin painoharjoituksilla. Voit tehdä tämän aloittamalla puristimen puristamisen, tekemällä työntöjä lattiasta, vetämällä vaakapalkista ylös ja varmista, että juokset. Kuntosalilla, jossa suhtaudutaan vakavasti urheiluun, sydämen kuormitus on erittäin suuri. Siksi on tärkeää vahvistaa ensin sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja tämä on helpoin tehdä päivittäisellä lenkillä. Vasta kun voit työntää helposti lattiasta vähintään 50 kertaa ja juosta 2 km, voit mennä kuntosalille ja tehdä painoja.
Muista tehdä ennen harjoittelua lämmittely, joka valmistaa lihakset ja koko kehon sujuvasti vakavaan työhön. Ehdottomasti kaikki urheilijat pitävät sitä erittäin tärkeänä, koska lihasten riittämätön venytys ja lämmitys voi olla täynnä vakavia vammoja, joiden seuraukset voivat sulkea tien urheilulle. Lämmitysajan tulisi olla vähintään 15 minuuttia.
Venyttelyharjoitukset
Aloita lämmittely venytysharjoituksilla. Nouse varpaillesi, nosta kätesi ylös ja venytä koko vartaloasi. Tee sitten mutkia eri suuntiin unohtamatta päästä varpaasi käsin. Jos mahdollista, istu lattialle ja levitä suorat jalkasi mahdollisimman leveäksi, venytä sitten kätesi toiseen jalkaan ja sitten toiseen. Seiso jalat syvissä keuhkoissa eteenpäin, sitten ulos sivuille, venyttämällä reiden ja nivusten lihaksia.
Yhteinen voimistelu
Siirry yhteiseen lämmittelyyn. Suorita pyörimisliikkeitä kädet olkapää- ja kyynärnivelissä, kierrä eri suuntiin kädelläsi. Tee sitten kiertoliike jalkasi polvinivelessä ja kiinnitä huomiota jalkoihin, joita tulisi myös kiertää eri suuntiin.
Aerobinen harjoitus
Viimeistele lämmittelysi aerobisella harjoittelulla. Tee voimakkaita käsien ja jalkojen keinuja ja vähintään 10 kyykky. Hyppynaru 7-10 minuuttia - tämä ei vain valmista lihaksia, vaan myös sydämesi harjoitteluun. Jos aiot juosta, hyppy voidaan korvata nopealla tahdilla, joskus siirtymällä nopeaan juoksuun. Ja ennen painoharjoituksia on myös hyödyllistä suorittaa punnerrukset lattiasta ja vedot baarissa lämmityksen aikana. Tämän ansiosta lihakset ovat täysin valmiita harjoitteluun, ja siitä on paljon enemmän järkeä.
