Kestävyys on kehon kyky vastustaa väsymystä. Se on välttämätöntä paitsi urheilukentällä, olipa kyseessä sitten ammattilaisurheilu tai säännöllinen kuntosali, mutta myös jokapäiväisessä elämässä, koska kestävä ihminen selviytyy stressitilanteista ja työ kiirehtii paljon helpommin.
Ohjeet
Vaihe 1
Kestävyys riippuu suoraan siitä, kuinka nopeasti henkilö väsyy. Väsymys voidaan luokitella fyysiseksi ja hermostuneeksi. Jotta väsymys tulee mahdollisimman hitaasti, on oltava kehittynyt sydän- ja verisuonisto ja hengityselimet.
Vaihe 2
Kestävyys kehittyy parhaiten urheilussa. Kaikki fyysiset aktiviteetit edistävät lihaskorsetin vahvistumista ja kehittymistä. On myös urheilulajeja, joissa kyky olla väsymättä mahdollisimman paljon tulee esiin. Tämä on juoksu, kävely, pyöräily jne.
Vaihe 3
Kestävyyden kehittämiseksi on noudatettava kultaista sääntöä: harjoittelun tulisi olla säännöllistä ja kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen. Tämän säännön noudattamatta jättäminen johtaa kehon kyyneleisiin sekä hermoston ehtymiseen.
Vaihe 4
Sinun ei tarvitse alkaa juosta heti rakentaaksesi kestävyyttä. Jooga- ja pilates-tunnit ovat täydellisiä ihmisille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään aikaan. Staattiset kuormitukset ilman stressiä ja rasitusta auttavat pääsemään urheilurytmiin.
Vaihe 5
Harjoittelun väsymys voi johtua myös kyvyttömyydestä hengittää oikein. Ennen kuin aloitat harjoittelun, hallitse muutama hengityskäytäntö (joogassa on monia niistä) - tämä auttaa sinua saamaan oikean hengitysrytmin fyysisen rasituksen aikana.
Vaihe 6
Jos hengityselimistö on heikosti kehittynyt, voit yrittää olla kuin uima-altaassa. Uinti vahvistaa paitsi koko kehoa myös kehittää täydellisesti keuhkoja.
Vaihe 7
Kun kehität kestävyyttä, älä unohda oikeaa ravintoa. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä. Halutessasi voit ottaa yhteyttä lääkäriin ja ottaa kurssin erityisistä ravintolisistä ihmisille, joiden keho on intensiivisen koulutuksen alla.
Vaihe 8
Kun harjoittelet kestävyyttäsi, muista, että tärkeintä on nauttia prosessista. Tutkijat ovat todistaneet, että jos teet harjoituksia hyvällä tuulella ja hymyillen, niiden tehokkuus on paljon suurempi!
