Meditaatio on erityinen hengellinen käytäntö, jonka tarkoituksena on kehittää tietoisuutta, tukahduttaa stressaavia tunteita ja vahvistaa immuniteettia. Meditaatiossa on monia positiivisia näkökohtia, jotka vaikuttavat tehokkaasti ihmiskehon toimintaan. Siksi, jos päätät kokeilla meditaatiota, olet tehnyt oikean valinnan terveellisen elämäntavan ja itsensä kehittämisen hyväksi. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti ja antaa itsesi kaiken tyyppiselle harjoittelulle.
Jos vietät silti paljon aikaa unelmissasi, et tosielämässä, et ole tarpeeksi tietoinen. Onneksi tietoisuus voidaan ja pitäisi kouluttaa, ja meditaatio on suuri apu tässä asiassa. On tieteellisesti todistettu, että meditoimalla ihminen tulee terveellisemmäksi, tietoisemmaksi ja täydellisemmäksi. Siksi jokaisen meidän on turvauduttava henkisiin käytäntöihin elämämme jokaisena päivänä.
Mistä aloittaa tietoisuuden meditaatio? Ensimmäinen askel on oppia keskittymään johonkin. Voit tehdä tämän mantran, oman hengityksen avulla ja luoda mielessäsi tiettyjä kuvia (esimerkiksi geometrisia muotoja). Ei ole väliä kumpi valitset tästä luettelosta, tärkeintä on oppia keskittymään tähän meditaation aikana. Kun alat huomata, että tietoisuutesi on epätarkka, sitten kun tajuat sen, taistelen ja palaan lähetyspisteeseen, ts. Esineeseen, jonka kiinnitit tietoisuuteesi keskittymistä varten.
Kuinka se toimii käytännössä? Kun olet päättänyt, mihin keskityt (hengitys, kuva, esine), sinun tulisi ryhtyä käytännön toimiin. Istu mukavassa asennossa. Ammattilaiset suosittelevat harjoittelemista lootusasennossa, mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit tehdä meditaatioharjoituksia missä tahansa sinulle sopivassa asennossa. Seuraavaksi keskity keskittymis- ja hengityskohteeseen seuraamalla jokaista sisään- ja uloshengitystä. Jos et voi tehdä tätä, ajattele vain hengitystäsi.
Missä meditoida ja kuinka kauan? Löydä rauhallinen paikka kotona tai ulkona. Istu tai seiso mukavassa asennossa. Aika aloittaa vain 5 minuutin ajastimella. Keskity hengitykseen, tunne missä tunnet sen (huulet, rinta, vatsa). Jos et voi tuntea sitä, laita kätesi vartaloosi, ja se nousee ylös ja alas kertoo sinulle, miten hengität. Yritä vain seurata jokaista sisäänhengitystä ja uloshengitystä 5 minuutin ajan ajattelematta mitään muuta. Jos epäonnistut, älä epätoivo. Tämä on normaalia aloittelijoille. Palaa vain välittömästi meditatiiviseen tilaan ja jatka keskittymistä.
Kuinka palata tietoiseen tilaan milloin tahansa ja päästä eroon emotionaalisesta epämukavuudesta? Vaikka olet koulussa, töissä tai matkoilla, voit käyttää meditaatiota pysyäksesi tietoisena. Tätä varten sinun tarvitsee vain suorittaa meditaation minisession, jonka pituus on noin 1 minuutti. Et voi sulkea silmiäsi ja pysyä poissa yhteiskunnasta. Keskity vain hengitykseen ajattelematta mitään muuta. Ja kun palaat normaaliin elämään uudelleen, huomaat, että ongelmasi ovat lähes kokonaan neutraloituneet.
