Painonpudotus etenee paljon nopeammin, jos lisäät liikuntaa oikeaan ravintoon. Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon jotkut harjoitteluun liittyvät vivahteet.
Milloin syödä: jälkeen tai ennen?
Liikunnan lisääntyminen johtaa väistämättä ruokahalun lisääntymiseen, ja tämä on melko normaalia, koska keho alkaa kuluttaa aktiivisesti energiaa. Mutta tässä syntyy ongelma: jos syöt syömällä enemmän kaloreita kuin kulutetaan, paino ei laske. Poistumistapa tästä tilanteesta on seuraava - aloita harjoittelu 1, 5-2 tuntia syömisen jälkeen, mutta ennen aikaa, jolloin nälän tunne tulee voimakkaaksi.
Harjoittele harjoituksesi jälkeen kevyellä välipalalla, kuten lasillinen jogurttia. Puolen tunnin kuluttua voit lisäksi syödä hedelmiä. Täten et tuo nälkäisiä koliikkeja ja polta kaloreita. Muuten, harjoittelun jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy usean tunnin ajan.
Milloin kouluttaa: aamulla tai illalla?
Liikunta aamulla. Joten et vain järjestä lihasten sävyä, vaan myös "aloittaa" aineenvaihdunnan ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Muuten, ulkoilu on tuottavampaa tässä suhteessa.
Kuinka kouluttaa: sarjat tai ympyrässä?
Hyvin usein harjoitusten kuvaus osoittaa kuinka monta lähestymistapaa on suoritettava suoritettaessa. Esimerkiksi teet harjoituksen 15 kertaa, levät minuutin ja toistat alusta. Tämä tekniikka soveltuu kuitenkin paremmin niille, joilla on jo hyvä urheilullinen muoto ja jotka pyrkivät nyt ylläpitämään sitä. Toistaiseksi upeiden muotojen omistajille harjoittelu "ympyrässä" on sopivampi, eli suoritat ensin kaikki ohjelman harjoitukset peräkkäin yhdellä lähestymistavalla kullekin ja aloitat sitten toisen ympyrän uudelleen ensimmäinen harjoitus. Painonpudotuksessa tällainen järjestelmä on tehokkaampi.
Mitä enemmän toistoja, sitä parempi?
On käynyt ilmi, että tämä sääntö ei toimi kaikissa harjoituksissa. Esimerkiksi vatsalihasten kohdalla vain ensimmäiset 15-20 toistoa ovat tehokkaita, sitten sinun tulee vaihtaa harjoitusta tai lisätä painoja tai fitballia - sen kanssa harjoittelu vaikeutuu.
Paino on kadonnut - sinun pitäisi leikata liikuntaa?
Joten olet vihdoin laihtua. Entä koulutus nyt? Onko mahdollista vähentää niiden voimakkuutta? Parempi ei, päinvastoin, voit jopa lisätä sitä, mutta samalla vähentää harjoittelun kestoa. On kuitenkin parasta, jos istunto on vähintään 30 minuuttia pitkä. Älä tällöin unohda seurata ruokavaliota.
