Kun henkilö liikkuu, päätoiminnon ottavat jalan ja jalan lihakset. Siksi on niin tärkeää pitää nämä lihakset hyvässä kunnossa. Voit kehittää jalkoja ilman erityisiä simulaattoreita käyttämällä itsiresistenssiharjoituksia. Tällaisten harjoitusten avulla voit ladata ja kehittää jalkojen lihaksia suhteellisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Seisomalla tasaisella ja vankalla pinnalla sinun on rasitettava vasikan lihaksia mahdollisimman paljon. Pidä lihasjännitystä yllä ja seiso varpaillasi. Tuo kantapääsi tasaisella tahdilla ja levitä ne jaloillesi. Tähän harjoitukseen voi liittyä lievä kipu jalan alaosassa.
Vaihe 2
Aseta kantapääsi tasaiselle lattialle taivuttamatta polviasi. Luo jännitystä säärilihakseen ja nosta jalkaa hieman ylöspäin. Tee 10 kierrosta varpaillasi eri suuntiin. Jalkalihasten kehityksen parantamiseksi yritä olla nostamatta kantapääsi lattiasta.
Vaihe 3
Laita jalka varpaalle. Vedä jalan varpa niin pitkälle kuin mahdollista ja kiristä säären hauislihas. Tee 10 kantapäätä vasemmalle ja oikealle. Jalkalihasten nopea rakentaminen tämä harjoitus voidaan suorittaa seisomalla kahdella jalalla ja ottamalla pieni taakka.
Vaihe 4
Alkuasento - makaa toisella puolella. Yksi jalka on asetettava hieman eteenpäin. Yritä nostaa jalkasi varvas pitämällä jalka vaakasuorassa asennossa. Suorita liikkeet suurimmalla amplitudilla.
Vaihe 5
Ota oikea jalka sivulle seisomassa asennossa. On suositeltavaa liittää kädet lukkoon ja sijoittaa ne rintatasolle tasapainon luomiseksi. Kyykky vasemmalla jalallasi. Alkuvaiheessa voit pitää kiinni mistä tahansa tuesta kädelläsi tai laskea oikeaa jalkaa hieman. Mutta jalkojen lihasten nopeaan kehitykseen tukien pitäminen tulisi sulkea pois.
Vaihe 6
Aseta oikea jalka tuolille takanasi. Kyykky vasemmalla jalallasi. Yritä olla kallistamatta vartaloasi sivuille ja pitämällä sitä tiukasti pystysuorassa. Et voi istua kokonaan. Mutta samalla kun säilytetään pystysuora vartalo, myös selkälihakset koulutetaan.
Vaihe 7
Istu syöttötuolissa. Polven taivutetun jalan oikeaa kulmaa pidetään ihanteellisena istumakorkeudella tähän harjoitukseen. Kiedo kätesi vasemman jalan ympärille ja yritä painaa sitä itseäsi kohti. Suorista jalka käsien vastusta vastaan.
Vaihe 8
Istu alas ja aseta kätesi vyösi päälle. Aloita käveleminen nousematta lattiasta. Tämä harjoitus on tehokkain tapa estää nivelsairauksia ja kehittää vasikan lihaksia.
