Triceps on olkapään triceps-lihas, joka ulottuu käsivarteen. Kehon täydellinen parantaminen ei ole mahdollista ilman kehitystä. Triceps on mahdollista pumpata vain toisella kädellä eikä yhdellä ammuksella.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta kätesi rintatasolle. Purista oikean kätesi nyrkkiä vasemman käden kämmenellä. Suorista oikea käsivartesi ja luo vastarintaa vasemmalla käsivarrellasi. Kirjain F kuvassa kuvaa voiman kohdistussuuntaa ja R-kirjain vastustavaa voimaa. Aloita tämä harjoitus lämpenemisvauhdilla ja kiihdytä sitten maksimiin.
Vaihe 2
Kädet vaakasuorassa, taivuta vasen oikeassa kulmassa. Irrota kätesi tasaisesti, estäen sitä toisella kädelläsi. Tämäntyyppiseen liikuntaan liittyy myös selän deltalihas.
Vaihe 3
Aseta kätesi rintatasolla lukkoon. Työnnä kumpaakin käsivartta eteenpäin taivuttamalla sitä liitoksesta. Samalla yritä olla antamatta hänen suoristaa toisella kädellä.
Vaihe 4
Aseta kätesi pään taakse. Lukitse ne pitämällä ranteesta oikealla kädellä. Suorista vasen käsivartesi kokonaan ja paina sitä oikealla kädelläsi. Harjoitusta ei pidä tehdä raskaalla kuormituksella, koska nivelsiteet voivat vahingoittua.
Vaihe 5
Aseta oikean kätesi puristettu nyrkki suun tasolle. Aseta vasen kätesi sen päälle. Suorista oikea kätesi pään taakse painostamalla vasemmalla kädelläsi. Tämä harjoitus simuloi kettlebell-harjoitusta. Nosta kätesi vähintään 20 kertaa.
Vaihe 6
Nosta oikea käsivartesi suoraan ylöspäin taivuttamalla kyynärpäätä. Aseta vasen kätesi oikean kätesi nyrkille. Paina alas suurimmalla voimalla oikealla kädellä vyötärön korkeuteen. Kun teet tämän, vastusta toisella kädelläsi.
Vaihe 7
Aseta kätesi selän taakse ja tee edellisen harjoituksen kaltaisia liikkeitä.
Vaihe 8
Aseta kätesi polvillesi ja istu alas vartalo kallistettuna eteenpäin. Paina vartaloasi jalkoihisi, suorista kätesi. Tämä harjoitus simuloi punnerruksia makuuasennossa.
