Liikunta on edellytys laihdutukselle ja hyvän fyysisen muodon ylläpitämiselle. Jos haluat laihtua nopeasti, yritä käyttää liikuntaa mahdollisimman tehokkaasti.
Edellytykset koulutuksen tehokkuudelle
Harjoittelun tehokkuus riippuu suuresti siitä, kuinka tunnollisesti liikut. Muista, että ei ole merkitystä määrällä, vaan lähestymistapojen laadulla. Yritä antaa parhaansa, varmista, että suoritat harjoitukset oikein. Jos opiskelet kotona yksin, varmista, että lähelläsi on suuri peili. Katso hengitystäsi. On erittäin tärkeää suorittaa pääosa harjoituksesta, johon liittyy paljon vaivaa, uloshengityksessä.
Harjoitusten tehokkuuden lisääminen
Harjoittelusi tehokkuutta voidaan lisätä käyttämällä painoja. Kädet ja jalat eivät ole välttämättä ammattimaisia. Joissakin tapauksissa säännölliset käsipainot ovat riittäviä. Aseta ne esimerkiksi reiden etuosaan, kun teet pakaralastaa, ja lisää harjoitussarjan tehokkuutta.
On tärkeää valita oikea aika urheilulle. Jos olet väsynyt, nälkäinen tai sairas, et saa hyvää harjoittelua. Kotona on tärkeää valita paikka ja aika, jotta et häiritse sinua. Älä yritä harjoitella suosikki TV-ohjelmasi tai uutisohjelmasi kanssa. Sinun tulisi keskittyä harjoitusten tekemiseen äläkä seuraa elokuvasankareiden kohtaloa.
Hanki tarpeeksi aikaa käyttää. Sinun täytyy tehdä vähintään tunti hikoillaksesi perusteellisesti. Jos sinulla on 3 tuntia viikossa, harjoittele joka toinen päivä 60 minuuttia, ei joka päivä 30 päivää. On tehokasta muuttaa harjoittelun kestoa päivittäin, esimerkiksi 60, 90, 120 minuuttia ja jälleen laskevassa järjestyksessä.
Pyöreä koulutus
Piiriharjoittelu on kasvanut viime aikoina. Ne koostuvat vuorottelevista sydän- ja voimaharjoituksista. Useita harjoituksia eri lihasryhmille suoritetaan keskeytyksettä. Sitten minuutin levon jälkeen sinun on käytettävä toista lähestymistapaa ja niin edelleen.
Venyttely auttaa lisäämään harjoittelun tehokkuutta, joka tulisi suorittaa paitsi ennen ja jälkeen harjoittelun myös keskellä kompleksia. Venytä, kunnes tunnet lievää epämukavuutta. Voit vaihtaa eri komplekseja viikonpäivinä. Tauot, joissa kiinnität huomiota muihin lihasryhmiin, auttavat sinua palautumaan.
