Ihmiskeholla on yksi ainutlaatuinen ominaisuus - tottua mihin tahansa stressiin. Joissakin tilanteissa tämä tietysti auttaa, mutta urheilussa tämä ominaisuus häiritsee usein haluttujen tulosten saavuttamista. Onneksi on olemassa tapoja parantaa harjoittelusi tehokkuutta lisäämättä kuormitusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Maksimoidaksesi vaikutuksen, harjoittele säännöllisesti. Pitkät tauot vievät sinut takaisin lähtöpisteeseesi. On kuitenkin erittäin tärkeää olla ylikuormittamatta lihaksia ja pysäyttämättä harjoittelua, jos kipua esiintyy.
Vaihe 2
Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua. Tämä säästää paitsi vammoja ja nyrjähdyksiä myös lisää harjoittelun tehokkuutta. Happi pääsee paremmin lihaksiin ja kehon aineenvaihdunta lisääntyy, mikä on erittäin tärkeää niille, jotka haluavat laihtua.
Vaihe 3
Juna max. Viidentoista minuutin päivittäiset harjoittelut eivät tuota mitään vaikutusta, paitsi lihasten ja nivelsiteiden lämmittäminen. Laihduttamiseksi tai lihaksen rakentamiseksi on tärkeää treenata intensiivisesti vähintään 30-60 minuuttia.
Vaihe 4
Jos harjoituksesi tavoitteena on laihtua, harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa. Mieluiten joka toinen päivä. Samalla harjoittelusi tulisi olla aerobisempaa. Nopea kävely, juoksu, hiihto, tanssi, uinti tai hyppy antavat maksimaalisen laihdutusvaikutuksen.
Vaihe 5
Rakentaaksesi lihasmassaa, harjoittele vain kivun alkamiseen saakka. Sitten levätä, kunnes lihakset ovat täysin toipuneet - kaksi, kolme tai jopa neljä päivää. On myös tärkeää tehdä tavanomaiset harjoitukset mahdollisimman hitaasti - tässä tapauksessa sinun ei tarvitse lisätä kuormitusta.
Vaihe 6
Auta itseäsi saavuttamaan tarvitsemasi vaikutus oikealla ravinnolla. Riippumatta lopputuloksesta, jonka yrität saavuttaa urheilun aikana, ravintosi tulisi olla täydellinen. Muuten keholla ei yksinkertaisesti ole mistä ottaa voimaa harjoitteluun. Laihduttamiseen pyrkivien tulisi kuitenkin mieluummin suositella vähäkalorisia ruokia iltapäivällä, ja kehonrakennuksen harrastajat syövät enemmän proteiiniruokia: lihaa, kalaa ja äyriäisiä.
