Hengitys ei ole yksittäinen elin tai fyysinen laatu, jota voimme kehittää. Tämä on ihmisen tunne hapen puutteesta fyysisen toiminnan aikana.
Tiedetään, että kaikki motoriset toimintamme suoritetaan lihaksilla. Lihakset supistuvat, ponnistelevat suorittaessaan mitä tahansa liikettä. Tämän voiman käyttämiseksi lihaksemme tarvitsevat energiaa, josta suurin osa saadaan aerobisesti eli hapen avulla.
Kestävyyden puute on tunne, kun henkilöllä ei ole tarpeeksi happea, jotta lihaksilla olisi aikaa supistua ja toimittaa tarvittava voima. Tämän vuoksi henkilön tuottavuus laskee, hän sairastuu ja kovaa, hänellä ei ole tarpeeksi ilmaa. Jotkut ihmiset kokevat huimausta, lihaskipua, yleensä ihmiselle on vaikeaa eikä hän voi näyttää haluamaansa tulosta. Kestävyys on kyky suorittaa jonkinlainen moottoritoiminta pitkään niin, että samalla on tarpeeksi happea ja se on hyvää.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä kestävyyden parantamiseksi, on saada enemmän happea lihaksiisi. Ensimmäinen tapa saavutetaan parantamalla yleistä kestävyyttä. On tarpeen lisätä sydänlihaksen aivohalvaustilavuutta, lihaksen sisällä olevien kapillaarien määrää, jotta enemmän happea pääsee sinne. On tärkeää, että sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii hyvin. Yleistä kestävyyttä kehittää matalan intensiteetin työ. Toisin sanoen, jos puhumme pulssista voimakkuuden indikaattorina, niin pienimmällä sykkeellä noin 120 lyöntiä minuutissa. Sinun on tehtävä kevyttä aerobista työtä pitkään. Se parantaa yleistä kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Tällaisesta harjoittelusta tulee helpompaa hengittää rasituksen aikana, juuri johtuen siitä, että enemmän happea pääsee lihaksiin.
Toinen ratkaisu heikon "hengityksen" ongelmaan on saada lihakset käyttämään vähemmän happea. Eli lisätä itse lihasten suorituskykyä. Tätä varten sinun on harjoitettava erityistä kestävyyttä. On välttämätöntä opettaa lihaksia käyttämään resursseja taloudellisemmin ja jopa silloin, kun nämä resurssit on käytetty, poimia siitä suurin hyöty. Erityinen kestävyys on lihasten kyky tehdä tietty työ tiettyyn aikaan. Tähän sisältyy intensiivinen harjoittelu, intervalliharjoittelu, piiriharjoittelu. Toisin sanoen kaiken tyyppiset tempoharjoittelut, joiden tarkoituksena on saada lihas toimimaan pitkään tietyssä intensiivisessä tilassa. Esimerkiksi, jos haluat parantaa vetäytymisten määrää, sinun on tehtävä suuri määrä vetäytymiä menettämättä suorituskykyä. Siksi jokaisessa lähestymistavassa sinun ei tarvitse tehdä enimmäismäärää toistoja, vaan esimerkiksi 5-6, suurella määrällä lähestymisiä.
