Monet ihmiset unelmoivat päästä eroon pyöristetystä vatsasta, mutta kaikki eivät ole valmiita menemään tähän luopumaan suosikkiruokistaan ja -tuotteistaan. Vatsa on mahdollista poistaa ilman laihduttamista, mutta tämä vie paljon vaivaa ja vähän enemmän aikaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Polta kehon rasvaa sydänkuormilla. Urheilu, kuten juoksu, uinti, aerobic, vaikuttaa koko kehoon aiheuttaen sykkeen nousun. Tämä vaikuttaa kertyneen rasvan polttamiseen, mitä korkeampi pulssi, sitä enemmän ja nopeammin se katoaa. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa saadaksesi nopeimmat mahdolliset tulokset.
Vaihe 2
Lisää kuormitusta vähitellen pakottamatta kehoa treenaamaan. Stressi painonlasku johtaa ylipainon lisääntymiseen, ja se ylittää merkin, josta aloitit laihdutuksen.
Vaihe 3
Tee vatsan harjoituksia. Rasittamalla näitä lihaksia vahvistat niitä ja teet niistä entistä näkyvämpiä ajan myötä. Tämä tekee vatsastasi näyttävän tasaiselta ja kauniilta. Lähes kaikki harjoitukset suoritetaan selällään. Hanki erityinen liikuntamatto ja aloita.
Vaihe 4
Taivuta polviasi, laita kätesi pään taakse. Nosta runko ylös nostamalla ylävartalo irti lattiasta. Samanaikaisesti älä paina leukaa rintaan ja pidä selkäsi hieman pyöristettynä loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaihe 5
Tee kehonostimia kiertämällä kehoa. Vedä vastakkaisen käden polvi ja kyynärpää toisiaan kohti. Tässä harjoituksessa käytetään aktiivisesti sivusuunnassa olevia lihaksia, jotka ovat vastuussa vyötärön muotoilemisesta ja sivujen pienentämisestä.
Vaihe 6
Työskentele jalkojesi kanssa. Jalkoja sisältävät harjoitukset kehittävät alavatsan. Juuri tämä alue on useimmiten ongelmallinen sekä miehille että naisille. Makaa selälläsi, aseta kätesi pakarasi alle, nosta jalkasi 90 astetta ylös ja kiinnitä ne yhteen.
Vaihe 7
Tuo polvet rintaan, varo ettet heiluta kehoasi. Työnnä sitten jalkasi samasta asennosta ylöspäin, tee se sujuvasti ja hitaasti parempaan lihasten kehittymiseen ja kuormitukseen. Viimeinen harjoitus on melko vaikea, varsinkin niille, jotka ovat vasta aloittaneet abs.
Vaihe 8
Suorita harjoituksia 10–15 minuutin ajan päivässä. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi tee se kolme kertaa päivässä ennen ateriaa tai kaksi tuntia sen jälkeen. Yritä olla luopumatta liikunnasta ja sydämestä pitämään vatsaasi sävyisenä. Harjoittele pari kertaa viikossa, ja kehosi palkitsee sinut sävyisellä ulkonäöllä.
