Oletko kyllästynyt katsomaan epätäydellistä vatsaasi ja toivot päästä eroon siitä toisella ruokavaliolla? Tiukat ruokavalion rajoitukset voivat kuitenkin vakavasti heikentää terveyttä, eikä ole niin helppoa tehdä vatsastasi tasainen ja sopiva nälkään ja riistää itseltäsi kaikki gastronomiset ilot. Paljon yksinkertaisempi ja tehokkaampi tapa on unohtaa ruokavaliot ja harrastaa urheilua.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee harjoituksia, jotka vahvistavat vatsalihaksiasi. Toista jokainen kaksikymmentä-kolmekymmentä kertaa tekemällä kaksi tai kolme lähestymistapaa. Lisää kuormaa asteittain sopeutuessasi siihen. Selällään makaa, ristissä jalat ja nosta ne ylös. Auta itseäsi käsilläsi vetämällä ne vielä korkeammalle nostamalla pakarat lattiasta. Vatsa on vedettävä sisään, lihakset jännittyneet. Harjoitus on melko vaikeaa, mutta erittäin tehokasta, jos haluat poistaa mahalaukun. Melaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, taivuta polvet ja nosta sukat lattiasta. Kun hengität ulos, kiristä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi palataksesi alkuasentoon hengittäessäsi.
Taivuta selälläsi, taivuta polvet, pidä ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa, laita kätesi pään taakse. Venytä oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea, sitten päinvastoin. Tällaiset käänteet auttavat poistamaan vatsan, muodostamaan kauniin voimakkaan abs. Makaa selälläsi, laita kätesi pakarasi alle, nosta suorat jalat ylös. Älä yritä nostaa niitä korkealle, mikä tärkeintä, tee tämä harjoitus jännittyneesti. Liikunta poistaa tarpeettomat rasvakertymät vatsasta ja tekee vyötäröstä ohuempaa.
Polvistu, laita kätesi pään taakse. Istu kädelläsi, lattialle, ensin oikealle, palaa alkuasentoon ja sitten vasemmalle. Mikä tahansa vapaa minuutti, jännitä ja rentoudu vatsalihaksissa. Vedä vatsaasi, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja rentoudu lihaksissasi hengittäessäsi.
Vaihe 2
Huolehdi vatsasi alueesta. Säännöllisesti suoritettava alkeishieronta tekee vatsastasi kunnossa. Hiero tätä aluetta varovasti, aina myötäpäivään. Purista ihoa, kunnes se on hieman punoitettu, mikä tekee siitä kiinteämmän ja joustavamman.
Hiero vatsasi suihkussa tai kylvyssä kovalla pesuliinalla tai kintaalla. Käytä vartalokuorintaa - tämä tekee ihosta paitsi herkemmän ja hyvin hoidetun, mutta myös alttiimman muille kosmeettisille toimenpiteille. Hiero kaikenlaisia kiinteyttäviä aineita vatsan ihoon: geelit, voiteet, voiteet. Tee kääreitä - laimenna pussi sinisavea (voi ostaa mistä tahansa apteekista) lämpimällä vedellä kermaiseen, levitä vatsaan, kääri kalvolla. Kääri itsesi lämpimällä huopalla päälle, lepää vähintään puoli tuntia, käy suihkussa.
Vaihe 3
Johda aktiivista elämäntapaa. Uinti auttaa poistamaan mahalaukun, jos on tällainen mahdollisuus, muista käyttää sitä. Kävele mahdollisimman paljon jalkaisin, nopeasti, tämä kyllästää kehon hapella, normalisoi aineenvaihduntaprosessit, tuo hahmon lähemmäksi ihannetta. Se on parasta ostaa hierontalaitteilla, tällainen vanteen avulla poistetaan vatsa mahdollisimman pian. Aluksi se voi olla hieman epämiellyttävä ja tuskallinen, mutta vähitellen tottuu näihin tuntemuksiin ja lisäksi alat kokea yhä enemmän iloa katsellessasi ohuempaa vatsaasi.
