Laihtua laihtua ilman laihduttamista liikunnan avulla, sinun on valittava sopivin harjoittelutyyppi. Luokat tulisi pitää säännöllisesti ja pitkään. Sitten ruumis liittyy työprosessiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Monet nykyaikaiset ihmiset ovat ylipainoisia. Tämän vuoksi on vaikea elää täyttä elämää, nauttia vapaasta liikkumisesta. Lisäksi ylipainolla sydän- ja verisuonijärjestelmät kärsivät ja immuniteetti heikkenee.
Laihduttamiseksi ei tarvitse kiusata itseään ruokavalioilla, luopumalla useimmista elintarvikkeista. Riittää seurata kulutetun ruoan määrää, pureskella sitä perusteellisesti ja kiinnittää huomiota vihanneksiin ja hedelmiin.
Luonnollisesti tämä ei riitä painon normalisointiin. Meidän on mentävä urheiluun palataksemme normaaliksi mahdollisimman pian.
Vaihe 2
Optimaalisin urheilulaji laihdutukseen on juoksu. Ajon aikana kaikki sisäelimet ja järjestelmät ovat mukana. Samalla voit tehdä sen itse maksamatta rahaa kuntosalien vierailusta.
Nopea ja taattu laihtuminen edellyttää juoksemista vähintään kuusi kilometriä kerrallaan. Vain kolmen kilometrin juokseminen vie kauan normaalin painosi palauttamiseksi. Vain pitkät kuormitukset pakottavat kehon "syömään" kaiken tarpeettoman.
Vaihe 3
Jooga ja pilates ovat hyviä laihtumiseen. Nämä tyypit sopivat ihmisille, jotka eivät halua juosta, mieluummin hiljaista toimintaa. Harjoittelun aikana kiinnitetään erityistä huomiota oikeaan hengitykseen, henkiseen ja lihasten rentoutumiseen.
Kaikilla aerobicilla on myös suotuisa vaikutus laihtumiseen.
Vaihe 4
Painolla liikuttaminen auttaa sinua menettämään ylimääräiset pari kiloa. Tämä on ylimääräinen neste, joka tulee ulos. Sitten prosessi etenee hitaammin. Rasva alkaa vähitellen muuttua lihasmassaksi. Jotkut kehonrakentajat ovat onnistuneet palautumaan takaisin kuuden kuukauden kuluessa.
Vaihe 5
Laihduttamiseksi liikunnan avulla on tärkeää käyttää vähintään kolme kertaa viikossa ja saada vähintään yhtä paljon kuin saat kaksi vapaapäivää viikonloppuisin. Samanaikaisesti on suositeltavaa olla syömättä harjoittelun jälkeen ainakin pari tuntia rasvan ja toksiinien "syömisen" aikana. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota juomaan vettä. Sen tulisi olla puhdas ja pehmeä. Joskus pelkästään negatiivisesti ladatun veden juominen voi auttaa menettämään muutaman kilon.
Vaihe 6
Erinomainen vaihtoehto on vuorotella aerobista liikuntaa rennommalla harjoittelulla. Juoksu esimerkiksi maanantaina, tee painoja keskiviikkona ja vieraile pilates-ohjaajan luona perjantaina. Ajan myötä kuormat sietävät helpommin, mikä antaa sinun lisätä ajoittaista lenkkeilyä aamulla.
Vaihe 7
Hyppynaru auttaa torjumaan ylipainoa erittäin onnistuneesti. Kymmenen minuutin hyppy sydämen, hengityselinten ja jalkojen kuormitukseen vastaa 30 minuutin juoksua. Lisäksi vatsalihakset ja kyykky poistavat liikaa rasvaa paljon nopeammin.
