Sydän on ihmiskehon tärkein elin. Henkilön hyvinvointi, kyky kestää fyysistä rasitusta ja elinajanodote riippuvat siitä, kuinka hyvin se on koulutettu. Jotta sydän toimisi keskeytyksettä, se on koulutettava asianmukaisesti.
Tarpeellinen
lenkkarit, kuntopyörä, uima-allas
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita laskemalla suurin sallittu syke. Voit laskea sen kaavalla 220 miinus ikä (vuosien määrä). Sydämen liikunnan perusperiaate on ylläpitää optimaalista sykettä, joka lasketaan seuraavasti: suurimman sallitun sykkeen arvo kerrottuna 70 prosentilla.
Vaihe 2
Jos sykkeesi on alle optimaalisen harjoittelun aikana, sinun on lisättävä kuormitusta. Toisaalta, jos syke on liian korkea, kuormitusta on vähennettävä.
Vaihe 3
Aloita sydämesi harjoittelu heti työpaikalla. Tätä varten sinun on pidettävä useita viiden minuutin taukoja päivän aikana, joka on omistettu fyysiselle toiminnalle. Tämä voi olla kyykky, hyppy tai juoksu paikalleen.
Vaihe 4
Siirry toiseen vaiheeseen - päivittäinen kävely. Raikas ilma ja liike auttavat saattamaan sydänlihaksen tilaan, joka antaa sen siirtyä vakavampaan stressiin. Aloitus kannattaa aloittaa puolitoista kilometriä kävelyä, ja tämä matka on ajettava 40 minuutissa.
Vaihe 5
Jos sykkeesi ei saavuta optimaalista tasoa 20 minuutin kuluttua, reittiä tulisi lisätä 100 metrillä, mikä on noin 170 askelta. Aika pysyy kuitenkin samana, joten liikkumisnopeutta on lisättävä. Kun onnistut kävelemään 4 kilometriä 30 minuutissa, voit ilmoittautua uima-altaalle.
Vaihe 6
Ui vähintään 20-30 minuuttia, toista harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa. Uima-altaalla ei ole käytännössä vasta-aiheita. Uinti on välttämätöntä luurankolihaksen ja sydämen harjoittamiseksi. Se ei aiheuta tarpeetonta stressiä nivelille ja selkärangalle.
Vaihe 7
Kun on kulunut kolme kuukautta ensimmäisen harjoittelun jälkeen uima-altaalla, sinun on aloitettava lenkkeily. Voit korvata juoksemisen tanssilla, joka paitsi kouluttaa sydäntä täydellisesti, myös vaikuttaa myönteisesti mielialaan, lisää itsetuntoa ja tuo uusia tuttavuuksia.
Vaihe 8
Kokeile paikallaan olevaa pyörää. Kaiken tyyppisessä harjoittelussa sinun on seurattava, että syke on optimaalinen. Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa tehdä kardiogrammi ja ottaa yhteys lääkäriin.
