Aloittelevat urheilijat eivät pelkää pidempään kestäviä kuormituksia ja raskaita harjoituksia, mutta uuvuttavan harjoittelun seuraukset. Lihaskipu on olennainen osa urheilua; se ahdistaa jopa kokeneita urheilijoita.
Miksi lihakset satuttavat harjoituksen jälkeen?
Kipu tapahtuu, kun keho on epätavallisen stressin alla. Siksi, vaikka olisit harjoittanut useita vuosia, mutta yhtäkkiä olet lisännyt harjoittelusi voimakkuutta paljon, ylikuormitus reagoi tuskalla seuraavana päivänä. Epämiellyttävät tuntemukset johtuvat useista tekijöistä. Kun lihakset väsyvät ja kipeytyvät heti harjoittelun jälkeen, kun kipu on terävää tai vetävää, tämä on maitohappoa. Urheilun aikana kehossa vapautuu energiaa glukoosimolekyylien hajoamisen vuoksi - tätä prosessia kutsutaan glykolyysiksi. Glykolyysi tuottaa myös sivutuotetta, maitohappoa. Se kerääntyy lihaksiin aiheuttaen turvotusta ja kipua.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, lihaskipu ei ole osoitus luokkien onnistumisesta, se on vain kehon yksilöllinen reaktio.
24-48 tuntia harjoituksen jälkeen esiintyy toisen tyyppistä kipua - lihakset alkavat särkyä, kun lataat ne. Niistä tulee myös vähemmän joustavia. Tällainen kipu johtuu siitä, että lihaksissa muodostuu harjoittelun aikana mikrotraumaa ja pieniä kyyneleitä - tämä on luonnollinen prosessi, joka tarvitaan kehon voiman ja kestävyyden kasvuun. Mutta näiden mikrotraumojen takia koet kipua jonkin aikaa, kunnes lihaskuidut toipuvat.
Kipu voi olla myös merkki ylikuormituksesta. Jos harjoittelet todella liikaa, ota pari viikkoa vapaata.
Joskus lihaskipu on patologista. Ota yhteys lääkäriisi, jos tuskalliset tuntemukset ovat erittäin voimakkaita ja teräviä, älä mene pitkään, voimistuvat ajan myötä ja jos nivelessä esiintyy kipua, johon liittyy turvotusta ja punoitusta tai kuivia napsautuksia. On syytä kiinnittää huomiota selkärangan kipuun - ne voivat olla merkki vakavista ongelmista.
Mitä tehdä lihaskipuun
Kipua voidaan minimoida ottamalla askorbiinihappoa ja aminohappoja sisältäviä urheilulisiä. Kuuma kylpy ja ammattimainen hieronta toimivat hyvin. Hyvin voimakkaan kivun hoitoon voit käyttää kamferiin ja mentoliin perustuvia jäähdytys- ja lämmitysvoiteita sekä terapeuttisia geelejä nivelkipuun ja iskiasiin. Myös kipulääkkeet auttavat - analgin, parasetamoli, ibuprofeeni. Harjoittelun jälkeisten tuskallisten tunteiden minimoimiseksi lisää kuormitusta asteittain, varmista, että teet 10 minuutin lämmittelyn, ja harjoituksen lopussa - urheilullinen venytys. Jos sinulla on ollut pitkä tauko harjoitusten välillä, vähennä harjoituksen intensiteettiä ja palaa vähitellen normaaliin kuormitukseen.
